運動和不運動的差別有多大？把真相說出來，你可能會很驚訝

現代瑜伽適合所有人群，信息時代瑜伽早已經發展成一種老少皆宜的運動，而且瑜伽的練習會鍛煉到全身，它不僅能使人們的外在看上去更美更有型，而且能使人們的內部身體器官和運轉也發生很大變化。長期堅持後變化就會更加明顯，一年後身體的變化也是自然而然的，從內到外的。

1、鴿子式

首先，每天堅持練習瑜伽一個小時，一年後整個人看上去能夠非常有精神非常有活力。

體式要點：劈叉動作進入，右腿在身後保持不變，左腳屈起膝蓋左腳小腿向後勾回，然後彎曲右膝蓋，右小腿抬起與地面垂直，腰部頭部往後仰，額頭與右腳腳底相交，右手向後抓住右腳背，左手在體前伸直，彎曲手肘，做OK手勢。

2、單腿輪式

瑜伽還能塑形，因為長期的瑜伽練習讓你身體各個部位都得到了鍛煉，每個部位都會很好看，不會有什麼腰粗腿瘦、腿粗腰細的情況

體式要點：單腿輪式的練習可以加強背部肌肉群的力量，使脊柱更柔軟，強健脊柱神經。仰卧，屈雙膝收回雙腿，腳跟盡量貼近臀部，吸氣，手臂撐地，將臀部、背部、頭部依次抬離地面。保持呼吸。右腿抬起，伸直膝關節。

3、輪式變體

瑜伽的練習是一個整體的習練，從內在的呼吸，到外在的體式，從內而外的去塑造更好的身體，長期堅持不僅能延緩衰老還能保持健康。

體式要點：站立式，雙臂向上伸直帶動身上緩慢向後面的台階下彎，直到手掌貼地，將臀部、背部盡量向上拱起，左腳腳尖點地，右腿膝蓋向頭頂方向收回，做類似蠍子式的動作。

4、弓式

你的生活習慣會因為瑜伽而非常規律，會形成固定的瑜伽練習時間段，這麼健康的生活習慣在某種程度上可以預防一些疾病的出現，這並非空穴來風。

體式要點：俯卧，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放於身體兩側。呼氣，屈膝．同時兩臂向後伸展．雙手分別抓住腳趾，抬高頭部與頸部。雙膝分開，抬離地面，拉動雙腿離開地面，同時帶動胸部離開地面。雙手將雙膝儘力抬高，身體拉緊成弓形。

5、舞王式變體

真心讓人覺得，一旦接觸了瑜伽，就根本停不下來。沒有開始並且堅持習練瑜伽一年以上，你根本不知道瑜伽有多美。

體式要點：站立式進入，右腳向後彎曲抬高直到越過頭頂，左手手臂向後伸展並抓住右腳腳尖部位，右手水平向後延展抓住右腳膝蓋，頭部與脊柱盡量往後拉，呈Ｕ型狀。

6、手倒立

瑜伽會讓你的品格韌性增強，在壓力面前變得遊刃有餘。堅韌會讓你更好地處理不好處境。瑜伽人絕對是一個堅強的人。

體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手與肩同寬，吸氣，腳跟盡量踩地，手臂伸直抓穩地面，然後雙腿伸直併攏，腳尖向地面用力將身體抬起，雙腿在空中作出倒立的蹺二郎腿動作。

7、站立一字馬

現代生活的壓力越來越大，而練瑜伽的人每天抽出1-2個小時會緩解一天大部分壓力，心情自然會舒暢。身體的強壯，品性的改變，也讓一切壓力變為浮雲。

體式要點：這個動作比較簡單，但前提是你具備很好的韌性。首先站在護欄上，伸直並抬高右腿到頭頂位置，左手抓穩護欄，穩定重心，右手反向抓住右腳腳跟部。挺直腰背，眼睛望向前方，身體往下壓，感受脊柱的拉伸。

長期堅持練習瑜伽就是能夠令人感受到在視覺上看不到的、來自心靈的平衡與穩定，祛除身心的不自然，恢複本來的健康和美麗，從而調動起你生命力量來面對未來和世界。

互動話題：你有堅持過一件事情超過一年嗎？

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