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徒手健身動作並不存在絕對的標準，有些人判斷一個動作是否標準，竟然會覺得越難越標準。比如引體向上，他們會覺得正手引體向上才標準，反手就不標準了。

其實由於徒手健身負荷嬌小的緣故，只要不是違背人體生理構造健身動作，都沒有不標準這一說。

而且如果你想提高你的運動能力，光堅持常規的標準模板訓練還不夠，只有那些不標準的健身動作才能給你更大的驚喜。

一、不標準的退階動作

有些健身動作就是為了更難的動作而設定的，比如跪姿俯卧撐之類的。可以這樣說，在你接觸徒手健身的過程中，退階動作佔了很大一部分比重。

所以當你運動能力不足的時候，貿然挑戰所謂標準動作，到反而會提高受傷幾率，為了所謂的標準動作而受傷其實得不償失。

二、不標準的針對性動作

俯卧撐是練胸肌的動作，但是練肩效果也非常好，你採取哪種方式做俯卧撐，取決於你要練哪裡。

比如你要練胸肌的話，不能撅屁股塌腰。但是如果你想練肩的話，折刀俯卧撐就是個非常不錯的動作。

三、不標準的動作能給你驚喜

運動能力的增強，一部分依賴於基礎力量，另一部分依賴於肌肉的記憶。

你接觸的動作越多，肌肉適應能力就越強，你的綜合運動能力就越強，所以那些不標準的動作也能給你意料之外的驚喜。

所以徒手健身動作不存在絕對的標準，身體感受比套用模板重要。第二點就是多接觸一些非標準性的動作對你也有好處。

強硬健身，

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