全文字數： 733

閱讀時間： 3 分鐘

當你訓練很久依然毫無訓練痕迹，或者感覺肌肉增長非常緩慢的時候。你不要總是以為自己睾丸不行，或者聽別人說的到了增肌瓶頸期。

就算存在增肌瓶頸期，那也是你的肌肉具有一定水平的時候才會存在，但我想那時候你對自己的身材一定很滿意了，所以也就不會在乎增肌緩慢這個問題。

而我們大部分新手增肌緩慢或者不長肌肉，都是由於以下原因造成的，所以你在健身之餘，問問自己三個問題，增肌緩慢這個問題就會有了答案。

一、是否逃離舒適區？

增肌是個痛苦的過程，而且是一個越來越痛苦的過程，我能承受多大痛苦，就能獲得多大成就，當然，過猶不及。

所以想要增肌的話，在健身房就要嘗試更大重量，在家裡健身就要挑戰更多次數。以前訓練十分鐘就感覺累的夠嗆，現在我可以嘗試兩個小時的訓練時間。

有點雞湯，實際訓練起來確實會非常痛苦，所以可以磨一下時間和強度，不用每個訓練都那麼認真，有些可以敷衍。

二、是否營養充裕？

我以前總覺的自己生活水平還行，頓頓都能吃上肉，訓練完還能喝一勺蛋白粉，美滋滋。

但是有一次看一位健身博主的視頻，裡面說國外健身吃蛋白粉都是四勺打底，專業運動員吃肉都是按公斤計數，我才發現自己跟人比簡直就是營養不良。(╥╯﹏╰╥)?

增肌肯定比平時需要更多的營養，不然肌肉打哪來呢？增肌期間每公斤體重每天需要大約1.5-2g左右的蛋白質，也就是一個130斤的人一天得4塊雞胸肉。Σ(?д?|||)??

三、是否腸胃紊亂？

這也就是為什麼不建議增肌和減脂同步進行的原因，腸胃紊亂有利於減脂，比如說打亂三餐規則能讓你瘦的更快。

但是增肌的話需要強大的吸收能力，吸收能力不強的話，花錢買來的蛋白粉都會浪費掉。所以平時要注意三餐規律、作息規律。

如何判斷腸胃紊亂呢？如果經常口臭的話，那你的腸胃一定不怎麼好。如果你平時經常健身，但是健完身就喝酒熬夜，那，是吧？！

以上就是肌肉增長緩慢最主要的三個原因了，當然了，增肌本身就是個緩慢的過程，所以要有耐性，我練一年都毫無訓練痕迹我說啥了？?︵?凸

強硬健身，

記得點贊關注和轉發哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！