健身半年，今天我被教練罵了....
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健身訓練營
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練了半年，基本沒什麼改變
為什麼？
為什麼同樣是健身
有的人2-3個月脫胎換骨
有的人從一而終的...
沒變化？
今天我被教練罵慘了....
01
到了健身房
結果忘記自己其實是來健身的！
▼
來到健身房，就得馬上開始鍛煉！
在這個矯正運動當道的年代，人們會用按摩球、泡沫軸滾來滾去，然後在單車上懶洋洋的蹬個20分鐘，再來點動態靈活性訓練，最後做點穩定性的訓練結束。1小時就這麼過去了，你可以驕傲地說自己做了一堆訓練，但卻又像什麼都沒做一樣，然後打道回府。
你花了多少時間在一些蠢事上，也意味著你浪費了多少時間去做能真正幫助你變得強壯、變更好的訓練！
當然，這不是說這些工具和練習沒有它們的價值所在，但你真的需要每次都把所有練習再做一次嗎？大多數人在健身房裡都是
自欺欺人
，以為自己在辛苦努力的健身，其實和逛街壓馬路沒區別！
02
你可能患了健身計劃注意力缺陷問題
▼
不管你用哪個計劃，貫徹始終！只要開始，就堅持到結束！就這麼簡單！
老編分享的不少計劃（菜單欄里），各個階段都有，而且質量很高，但有多少人是完整跟完的呢？
大多數人都在原地踏步。
既然如此，為什麼不關注關注自己練的如何了？動作做的標準嗎？只要你有心，你可以找到不少有效訓練計劃，
開始，直至結束，貫徹執行！就這麼簡單！
03
自以為對基礎動作已經爛熟
其實還有空間提高！
▼
訓練時，儘可能的讓動作精益求精！
也許你以為在腿舉機上不斷加重，一次次發出
砰砰響，就能吸引身邊的妹子？
但很可能吸引來的都是漢子...
你應該學習如何正確地執行練習！
你的主要練習，是深蹲，可以的話蹲深點！
卧推，屁股別離開板凳！
硬拉，至少2倍自體重；
這些是再基本不過的基礎動作，而且也是最快最有效率的訓練，
他們回饋給你的，就是更大，更強，更干！
04
你的飲食習慣很可能讓你的努力白費
▼
你再怎麼努力做有氧運動，也難以抵銷一餐高碳水高油脂的糟糕飲食！
我建議你去學學簡單的烹飪常識，包括怎麼用菜刀、如何用慢燉鍋或燒烤的方式料理食材，並積極採購你要的食材，學會自行烹飪將成為你的下一個秘密健身利器！
05
別再浪費你的組間休息時間
你可以做點其他的
▼
我從不在組間真正休息，而是在每個訓練組之間加進我的靈活性訓練、柔韌性訓練和矯正訓練。
聽著，你進健身房沒別的目的，就是為了訓練！
你可以像那些偉大的健美選手，用超級組去訓練，或者做你認為應該有更多提高空間的練習！
再或者簡單粗暴一些，盪壺鈴100~150次，波比跳20次x5組，深蹲10次x10組，總之真正的去練起來，而不是裝腔作勢！
最後
健身房潛規則了解下！
深蹲請用深蹲架！別自己發明花招！
別因為肌肉酸痛到有燒灼感就大吼大叫，何況你叫的又不好聽！
穿好你的運動衣，練的好請隨意，練不好就別脫了！
對健身房工作人員客氣一點，友善一點，沒人欠你的！
學習真正的深蹲！任何其他動作，都比不上一個既深、又標淮的深蹲，能夠留給健身房裡的路人甲深刻的印象！
打架耍橫出門左轉，低調隨和健身人必備！
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