讀書大笑都能護心腦

眾所周知，運動、肥胖、高血壓、血脂異常、高血糖等是心腦血管疾病的危險因素。但除此之外，還有7件事也與心腦健康有關。

1.絕經早晚。研究顯示，45歲前絕經的女性更容易得冠心病。女性絕經期自然推遲有助於延長壽命，其主要原因是絕經期遲的女性心臟病危險更低。因此，早絕經女性要特別重視心臟健康，控制好高血壓、血脂異常等危險因素。

2.大笑。在每次30分鐘中等強度有氧運動的基礎上，增加30~60秒鐘的大笑可以增加運動帶來的好處，並使運動更有趣、更容易堅持。

3.閱讀。閱讀可促進腦細胞之間的連接，提高認知能力。與不讀書的人相比，經常讀書者的壽命要長2年。

4.飯量。有研究發現，每天熱量攝入限制在1400~2000千卡者，心臟功能和比他們年輕15歲的人一樣好。控制熱量的關鍵不僅是「少吃」，更重要是「吃好」，應減少高熱量低營養的「空熱量食物」，多吃果蔬、全穀食物、脫脂牛奶、瘦肉等營養豐富的食物。

5.婚姻。與已婚者相比，單身（未婚、喪偶或離婚）者卒中風險會增加55%、患冠心病的風險增加16%，死於冠心病的風險增加43%。女性的婚姻狀況更易影響心腦血管健康。與已婚女性相比，單身使腦卒中的危險增加2倍多，這也許跟女性對孤獨、壓力更敏感有關。

6.口腔健康。口腔健康，特別是牙齦疾病與心血管疾病有密切關係。與經常刷牙的人相比，不注意口腔衛生清潔的人，患心臟病的風險更高。研究發現，牙周疾病會導致心臟病風險增加19%，65歲以下人的這一風險還會更高。通過一個人開始掉牙的年齡以及掉牙的數量，可以預測心血管事件、糖尿病，甚至死亡風險。掉牙多於5顆，急性心肌梗死風險增加60%~140%；掉牙多於9顆，心血管疾病風險增加51%，糖尿病風險增加31%，死亡風險增加37%。

7.早餐。每天吃早餐有助於預防腦卒中，尤其是出血性腦卒中（腦出血）。與每天吃早餐的人相比，不吃早餐的人發生腦卒中（包括腦梗死和腦出血）的危險增加18%，其中，腦出血的危險增加36%。每周吃早餐的次數與腦出血的危險呈反比，就是說，吃早餐的次數越多，發生腦出血的危險越低。

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