長壽老人的6大「特徵」，能佔兩個也不錯

有研究發現，人的智力其實會隨著年齡而提升，到了40歲達到頂峰。有時候，不要讓年齡局限自己，生命的下半部分同樣有價值、很精彩，完全可以比年輕的時候更自信！

雖然頭髮變灰、臉上有線條，但你也收穫了身體和心靈的智慧。優雅地老去，而不是倚老賣老，生活同樣可以很豐富。不過，畢竟身體會老去，還是要做一些有利健康的事，這樣才能保障更美好的老年生活。

1、吃全穀物

年紀漸長，就需要改變飲食方式。全穀物、堅果、乳製品、蔬菜、水果，吃得豐富、營養。其實這些食物都很好吃，也並沒有委屈自己。那些高脂肪的肉、還有糖果、各種腌制加工食品，偶爾吃吃就好。

許多醫學研究都表明，這些健康食物可以延長壽命，比如預防心臟病、癌症、老年痴呆症等。飲食可以以一種緩慢的物理方式，抑制老年相關疾病的基因。

2、每天步行30分鐘

如果沒法一口氣走個30分鐘，那是可以分次進行的。經常鍛煉，尤其是有效果的有氧運動，將會給身體帶去巨大的健康益處。研究發現，有氧運動有可能延緩或改善老年痴呆症的癥狀。

當然，運動還有很多好處，比如：控制體重；讓心情更愉快；保持骨骼和肌肉強壯；夜裡睡得更香；降低得心臟病、2型糖尿病、高血壓、高膽固醇的可能性。

除了走路，練太極拳這種溫和的運動，也是非常合適中老年人做的。

3、保持社交

不管你是獨居還是跟家人一起住，如果你有孤獨的情緒，你都會更容易得老年痴呆症。醫學發現，總是感覺孤獨的人，會有高水平的壓力荷爾蒙，這還會導致炎症、腫脹，與關節炎、糖尿病發病有關。

所以，盡量去參與一些社交活動，老年人一起走路、下棋、跳舞，都是非常不錯的。

4、補充營養物質

50歲以後，你的身體確實比以前需要更多來自食物或補品的維生素和礦物質。他們包括：鈣（保持骨骼強壯）；維生素D；維生素B12（需要吃全穀物或補品）；維生素B6（它可以讓血紅細胞健壯，更好地提供血氧）。

一般來說，還是盡量地通過食物來獲取這些物質。如果有需要，就要跟醫生諮詢，找到最合適的補充劑，不要自己擅自服用。

5、保持樂觀心態

人到中老年，會經歷很多生活中的變故，兒女遠去、老伴可能先逝、失去工作、身體出問題等等。但你要相信，就算鬱鬱寡歡，問題也還是需要面對。情緒積極，就不會輕易心臟病發作和發生抑鬱症，也可以更好地抵抗疾病相關的病毒。

如何保持樂觀，你可以：多微笑，這樣可以降低壓力；往好處想，不要沉溺於壞事上；多做一些有利他人的事情；跟樂觀、積極的人相處；去坦然接受無法改變的事實。

6、好好睡眠

老年人經常會失眠，堅持在同一個時間睡覺，並按時起床，這樣可以維持身體的生物鐘，以保證睡眠時間。

白天不要睡超過20分鐘，如果失眠很嚴重，可以詢問醫生，看看有沒有合適的藥物可以助眠。

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