當前位置:
首頁 > 瑜伽 > 快速減肥三步曲:瘦身食譜+腹式呼吸+易學操!

快速減肥三步曲:瘦身食譜+腹式呼吸+易學操!

相信有不少人,邊捏著腰部的贅肉,邊搖頭嘆息。年輕的時候,不管怎麼吃,都不會胖,但是,過了20歲,只要吃得多點兒,就會發胖,然後,眼睜睜地看著身材走樣。今天給大家總結幾招,助你恢復苗條身材!

快速減肥三步曲:瘦身食譜+腹式呼吸+易學操!

第一步:推薦2道快速瘦身食譜

一、乳酪沙拉

做法:1、黃瓜、青椒、洋蔥、乳酪切丁待用。

2、將蔬菜放入容器內,撒上乳酪丁即可。

吃法:可代午餐

功效:減脂又豐胸。

快速減肥三步曲:瘦身食譜+腹式呼吸+易學操!

二、紅豆粥

做法:1、紅豆洗凈,放入鍋中,再倒入適量的水一起煮開,開鍋後倒出湯汁,再倒入3倍的水,開鍋後改用小火慢熬20分鐘,撈出備用。

2、米淘洗乾淨,放入鍋中,倒入成比例的水煮開。

3、開鍋後倒入煮熟的紅豆和適量的湯汁, 用小火煮1個小時左右。

吃法:代替午餐。可先吃蘋果1個,再喝一碗紅豆粥,最後口服VE膠囊1顆。

功效:助消化減肥,並保持體力,提供能量。

吃吃喝喝後再來運動運動吧~

快速減肥三步曲:瘦身食譜+腹式呼吸+易學操!

第二步:腹式呼吸法

1.用鼻子有意識地吸氣,直到腹部鼓脹起來。把手放在肚子上有助於感受空氣是否確實吸入腹部。吸氣約4秒鐘,憋氣16秒。

2. 將手按壓在肚子上,然後嘴巴發出呼的聲音進行吐氣,感受腹部逐漸扁下來,將空氣完全吐出。利用8秒的時間緩慢均勻的吐出,不要中斷。不管做什麼都用力吸緊肚子。習慣成自然,小腹慢慢地就變平了。

在配合運動,不一定非要大型戶外運動才能達到急速消肉,一些小小的簡單動作也能搞定。

快速減肥三步曲:瘦身食譜+腹式呼吸+易學操!

第三步:啞鈴減肥操1.雙腳分開站立,身體半蹲,屁股向後,身體前傾;

2.雙手抓住啞鈴,放在膝蓋位置;

3.雙腳伸直,身體向上挺拔而起,同時將雙手向上舉起;

4.身體盡量成一條直線,練習3分鐘;

快速減肥三步曲:瘦身食譜+腹式呼吸+易學操!

啞鈴減肥操2:準備一張椅子,站在上面,左腳抬起,右腳站直;上身站直,雙手抓住啞鈴向上舉起;小心從椅子上下來,右腳跪地,左腳在前成弓步;雙手垂在身側,循環練習3分鐘;

還是那句話,貴在堅持!親們加油哇,堅持就是勝利。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 瑜伽人資訊 的精彩文章:

兩塊錢、一碗湯,燃脂24h,便秘除了,身體輕了
正確喝碳酸飲料 抑制肥胖

TAG:瑜伽人資訊 |