備孕期間飲食都有哪些要講究的？

原標題：備孕期間飲食都有哪些要講究的？

小寶寶是爸爸媽媽雙方的結晶，所以從備孕起開始夫妻雙方都要注意飲食和營養，把身體調整到最好的狀態。而對於媽媽來說，母體是胎兒的直接營養來源，更要注意營養的均衡，為整個孕期儲備能量。

備孕期的飲食原則

1、不偏食、不挑食，保證營養的均衡。

2、停止節食減肥，恢復身體正常機能。

3、養成清淡的口味，減少腌制食物的攝入，避免含鹽量過高的食物。

4、增加新鮮蔬菜、水果的攝入。

5、不要過度飲食，特意加餐。

備孕期不可或缺的營養元素

1、葉酸：孕早期缺乏葉酸可造成胎兒神經管畸形，但補充葉酸也不可過量，每日超過1毫克會影響對人體的吸收。

來源：葉酸片、綠葉蔬菜、動物肝臟、新鮮水果

2、蛋白質：蛋白質是生命體的重要組成部分，夫妻雙方都要合理補充蛋白質。

來源：牛奶、蛋類、肉類、豆製品、堅果、魚蝦

3、熱量：減肥的時候一般都是降低熱量的攝入，但備孕開始就要保證足夠的熱量，這樣才能維持正常的體重，保證生育能力。

來源：所有的食物都含有熱量，記得不僅要吃菜還要吃主食哦。

4、脂肪：體內的脂肪含量不足會降低性慾，還會影響男性的精子質量。

來源：肉類、魚類、禽蛋

5、維生素E：維生素E可以提高女性的卵巢機能，增強男性的精子活力。人體對維生素E的吸收率不高，可以在醫生的指導下通過維生素E製劑進行補充。每日不要超過20毫克。

來源：魚類、植物油、肉類、堅果、蛋類

6、碘、鈣、鋅、錳、鐵等微量元素

這些微量元素都是維持人體正常運轉，促進胎兒發育必不可少的元素。缺碘、缺錳會造成新生兒智力低下，缺鋅會導致胎兒發育遲緩，缺鐵容易在孕中後期發生貧血。

除了葉酸外，一般情況下只要保證膳食平衡，這些營養元素我們都可以從平日的飲食中獲得，無需再額外補充。過度攝入營養元素反而不利於身體健康和胎兒發育。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！