炫富的人已經OUT了！現在都流行炫腹，8塊腹肌令人艷羨

你還在炫耀財富嗎？NO！你已經OUT了！現在只有沒有內涵的人才會炫耀金錢財富，而有內涵的人，比如正在看本文的人，完全可以用更高級的方式來炫耀自己了！比方說——炫腹！這種蘊含著精神力量以及健康的財富，才是值得我們去炫耀的哦。相信我，沒有什麼能比八塊腹肌更令人艷羨的了。而本文就會告訴你關於腹肌的知識。

第一點：我們怎麼練出

首先是我們怎麼去進行練習，才能練出腹肌。其實練腹肌的方法有不少呢，比如卷腹、俯卧撐、高抬腿、左右側拉、扭腰、轉體、坐姿抬腿、仰卧抬腿……這些方法都是可以給大家練出腹部的。

而我們在練腹肌的時候，一定要注意幾點，這是幾個竅門。首先是動念一致，我們在進行運動的時候，心裡也要全神貫注地描繪那個正在進行運動的部位。比可以想像自己就是你的腹部，不管怎麼樣，你的動作和你的心裡念頭是要一致的。

其次是頂峰收縮。什麼是頂峰收縮，那是在你做運動肌肉做功最大的時候，用力保持的那短短一瞬。舉個例子吧，仰卧抬腿，在腿抬到最高點的時候，我們的肌肉做功最大，這個時候我們需要保持一下，得到更好的刺激。

第二點：我們怎麼保持

那麼，當練好了腹肌之後，我們要怎麼去保持腹肌呢？首先，我們要注重健身頻率。我們在練腹肌的時候，最好保持一周三次的健身頻率。但是我們已經練出了自己想要的腹肌之後，就不能在繼續保持那種的健身頻率了。我們需要降低去健身房的頻率，甚至自己在家練也是可以的了。我們只要每周進行一次就可以了，不需要更多了。

第三點：你要補營養

我們要聯繫肌肉的話，就必須大量補充蛋白質。因為，蛋白質可以幫助我們的肌肉修復，而且在健身結束的時候補充這種營養是最好的，最有效的。除此之外，我們也不能少了碳水化合物以及脂肪的補充啊。這也是必須的營養物質哦。

第四點：你不能單獨練出腹肌

最後我們要知道，我們是不可以單獨練習出腹肌的。如果想要局部發達，那麼，別的部位也要周全照顧到才可以呢。否則也是不太好看的，一個身體勻稱的人，要比一個別的位置啥都沒有，唯有腹部雄壯發達的人要順眼多了。

第五點：想練腹，先減脂

如果你想要練出腹部的肌肉，就必須要先減脂。你必須知道，肌肉誰都有，就看誰的大，誰的更明顯突出了。有的人以為，反正練肌肉和減脂肪都是要依靠運動，沒必要分那麼清。其實，並不是這樣的，我們在增肌和減脂的時候，要求的營養和飲食也是大有不同。並且，我們運動的側重點也不相同。

這些就是關於我們如何練出八塊腹肌的幾個要點了，你清楚了沒有呢？想要八塊猶如雕刻出來一樣的、飽滿清晰的腹部肌肉嗎？那麼，我們就得記住這些介紹給你的要點啦。

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