心煩氣躁的日子裡，你需要3個瑜伽「修復」體式

瑜伽體式的練習方式有很多種，根據不同人群不同的身體情況、心理情況，可以安排最適合當下的練習。

在心煩氣躁的日子裡，不適合練習高強度的瑜伽，心不靜，容易受傷。最好練習修復體式，讓身心安靜下來，得到滋養。

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3個修復瑜伽體式

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1.坐立前屈

坐在摺疊的毛毯或者抱枕上

雙腿打開與髖同寬，稍微彎曲，腳踩在抵住牆的瑜伽毛毯上

額頭放在壘起的磚塊上，雙手抓腳外側

保持5分鐘

2.嬰兒式

膝蓋分開，大腳趾相處，膝蓋窩放上摺疊的毛毯

額頭放在磚塊上，腋窩放在磚塊上，雙手往前延展

保持5分鐘

3.簡易肩倒立

倒立體式可以讓血液來到大腦，滋養腦細胞

仰卧，在頭下墊毛毯，頸椎和胸椎處放磚塊

骶骨放在3個磚塊上方

瑜伽帶綁住大腿併攏

雙腳放在椅子上

保持5分鐘

練習建議:冬日練習修復性瑜伽，注意保暖，同時用音樂、香薰、光影營造一個舒適的環境，讓身心更容易進入狀態。

在 修 復 體 式 中 滋 養 身 心

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