如何才能最有效的消耗腹部頑固脂肪？
隨著健身知識的普及，很多關於減脂的誤區跟陳詞濫調相信大家都有一定的辨別能力，我相信對於幾乎所有有一定健身知識儲備的人而言，減脂都不會是一件多難的事情，相信不會有人沒法減下去，但是想減到一個理想的程度卻仍舊不是件容易的事情，尤其是對於腹部囤積的頑固脂肪。
這一段時間講的內容不少粉絲都覺得講的太專業太小眾，今天就講個老少咸宜的如何更快速有效的減少腹部脂肪。
下面我們先科普一下一般會導致我們有過多腹部脂肪的主要原因，想要解決一個問題之前必須要知道的就是到底是什麼原因導致，否則你付出的努力只會是治標不治本：
1
吃太多
這是顯而易見的問題，脂肪的增加一定離不開
過多的卡路里攝入，
而減掉腹部脂肪的主要方法是減少全身的脂肪，這個是我們很難背離的身體運行方式，因此在非極端情況下，比較嚴格的控制你的熱量攝入，會是最佳的輔助減少腹部脂肪的方式。（這也是我們後續一些建議的基礎）
2
內分泌紊亂
過高的壓力激素皮質醇水平跟容易囤積腹部脂肪有著直接的關係，（大膽猜測一下，這可能跟在壓力情況下人體進入自保模式傾向於儲存脂肪，以及在腹部囤積脂肪有助於保護內臟，還有腹部囤積脂肪跟其他地方比不會那麼明顯的影響運動模式有關)還有一些其他的內分泌問題也可能會影響到我們的減重跟營養攝入。
3
壓力過大/久坐/情緒不佳等生活問題
關於這點帶來的問題跟會影響到你的壓力激素分泌脫離不開關係，而且這也會影響到你的生活方式，你會更容易出現飲食失調的問題，你也沒法更理智的去選擇適合的運動方式。
4
腸胃問題
腸胃問題更多的會導致你的腹脹跟排便出現問題，這都會使得你的腹部比正常看起來有更多的脂肪，而這可能跟你日常飲食過於不注意，攝入過多鹽分，以及食物不耐受，或者腸道菌群缺失都可能會有關係，有類似問題的話建議可以諮詢一下醫生的幫助。
5
年紀
當然不管是在什麼歲數，你都有可能得到非常平坦的腹部，但我們不得不面對現實，那就是年紀越大想要實現這點越難，跟隨著年紀增加會出現的代謝下降，肌肉流失以及脂肪代謝能力下降，就會使得腹部脂肪的減少變得越來越困難。
6
飲酒
研究表明，某些類型的酒精與頑固的腹部脂肪直接相關。
關於沒有局部減脂跟減脂最基本的熱量守恆定律我就不過多贅述，下面就講一些直接能夠讓你看到特別效果的減腹建議：
吃富含纖維的食物
充足的纖維攝入量不單可以幫助我們改善腸道功能，也有利於減少腹部脂肪。
膳食纖維體積較大大，可促進腸蠕動，也能夠減少食物在腸道中的停留，更有利於消化，除此之外，富含膳食纖維的食物比如粗糧往往食物熱效應也比較明顯 ，身體需要花費更多能量來消化吸收，
除了粗糧穀物之外還推薦多攝入的食物有豆類，魔芋還有檸檬，柑橘等水果
。當然還是要注意，膳食纖維也並不是攝入越多越好的，過量攝入膳食纖維可能干擾鈣、磷、鐵等營養的吸收以及引起腸胃不適。
確保睡到合適的程度
關於睡眠我們真的也講過非常多，嚴謹的說，不是睡得越多睡得越早就越好，保證生活的規律性，同時找到自己最適宜的睡眠時長（對於大部分人是7-9個小時），能夠很好的幫助你，
如果你面臨睡眠不足的問題，那麼你很有可能導致高皮質醇水平跟內臟脂肪的增加。
一定要攝入多不飽和脂肪
很多研究表明，多攝入一些多不飽和脂肪
（往往在魚蝦堅果類的食物中含量比較高）
能夠幫助減脂人士減少更多的內臟脂肪，同時也有利於保持肌肉，當然這一定是在熱量跟脂肪攝入符合標準的前提下。嘗試綠茶跟咖啡
綠茶跟咖啡在訓練前飲用都利於我們提升熱量的消耗，而且跟其他的飲品相比，只要選擇的是清咖跟茶，
而不是那種咖啡或茶飲料，那麼在熱量攝入上就完成不用擔心，而且
綠茶的茶多酚還被證明可以幫助我們更有效的分解脂肪。
嘗試蘋果醋
實話說我自己是沒有使用過這個東西，但是當我查閱諸多關於減去腹部脂肪的文獻時，它的出現頻率很高，而且對於整體健康也有促進作用，因此不妨嘗試一下，
有研究表明它可以很好的幫助你調節血糖水平跟抑制食慾。
控制酒精攝入
雖然我並不覺得喝酒就跟啤酒肚以及大量的腹部脂肪有多麼直接的關係，
但是不得不承認的是經常喝酒伴隨著的往往是大量的高糖高脂的食物，以及熬夜，不規律的睡眠跟訓練質量的下降
，那麼這些顯然都是你想要保持一個平坦小腹需要儘力避免的。雖然適當的喝酒並不會真的對你的健身質量造成多麼大的影響，但是對於腹部脂肪而言，不得不說從喝酒到不喝酒能給你帶來明顯的變化。再強調一下，這些所有的建議前提一定一定要的是你要能夠讓自己持續的保持一個能夠瘦下來，體重或者整體體脂下降的狀態，或者起碼體重跟體脂整體不能有增加，否則
在整體脂肪增加的情況下是沒法指望腹部脂肪的減少的
。而且把太多的注意力關注在腹部或者任何一個局部的脂肪上，都會影響你解決這個問題，因為你就看不到問題的本質所在了。
你真的不會看到有多少長期堅持健康生活方式並且規律運動的人會去抱怨自己的腹部脂肪太多
，你要明白，想要能在儘可能久的時間裡去保持一個良好的身體狀態：
重要的是你怎麼吃怎麼運動怎麼生活
，這都會反映在你的身材尤其是肚子上，這可不是吃什麼特別的食物，採取什麼極端的飲食方式，什麼快速運動或者排個毒針個灸裹個保鮮膜就能夠解決的。福利時間
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