身心平衡學：留點時間給自己=放鬆？

為工作畫一個休止符

曾經自己毫無設限的工作、寫文章講稿到深夜，然後就直接倒頭睡覺，所以有幾年的時間，總是白天覺得精神不夠用，晚上卻無止盡的忙碌。

養狗之後，雖然一樣趕稿，但看到狗狗痴痴望著自己，渴望出門的眼神，只好放下膠著的文件和腦袋，出去遛遛狗、放空一下腦袋。

幾次之後，就發現遛狗散步，不但釋放了工作緊繃的情緒狀態，也讓膠著的文書進度，可以有突破的進展。

漸漸地，訓練自己晚上不工作，為工作時間設立界線，把時間空間留給自己，允許時間到就要讓身心休息的習慣，慢慢地因此建立起來。

放鬆，說得很容易，有些人卻非常難做到。

一、建立工作到此為止的時間與空間的界線。

二、給自己一個允許。

允許工作尚未完成；允許自己先放下擔心；允許自己的身心從這個時間點起，開始休息放鬆。

三、建立一個專屬自己休息與放鬆的時間與環境。

在休息與放鬆的時間裡，可以有一個安心舒服的空間，不需要再牽掛擔心身邊的任何人事物，就是單純的和自己獨處，和自己的內在對話，享受讓自己身心放鬆、安心、休息、舒服的活動。

例如：冥想、散步、書寫、聽音樂。

睡前放鬆，還原身體的設定

HannaSomatic技法里，經研究證實，大腦會記得全身肌肉的張力，如果沒有透過動作和覺察，重新讓大腦意識到肌肉的緊張僵硬，即使是在睡夢中，身體還是會保持著緊繃狀態；長期的緊繃，不但對身心造成壓力和負面影響，甚至最後會無感於緊繃部位的僵硬。

另外，晚上睡前的屏幕光線刺激，會讓生理時鐘和褪黑激素分泌延後，導致愈來愈晚睡，而褪黑激素的分泌和生理時鐘與睡意密切相關；

晚睡造成睡眠不足的結果，不但白天的精氣神不足，長期的睡眠時間過短，會導致大腦在白天代謝產生的毒素，無法有足夠的時間順利清除，導致思考和記憶力能力降低。

所以，晚上睡前記得：

一、做一點放鬆的伸展，覺察並緩和一下身體緊繃的部位。

二、盡量十點之後，不看任何屏幕，讓大腦和眼睛好好放鬆休息。

三、呼吸練習，幫助你沉靜。

• 1.吸管呼吸法

含住一根吸管，鼻子吸氣，透過吸管吐氣，幾次之後，你會發現呼吸和身體自然深沉。

• 2.數息

一種方式是數1-5一個吸氣，1-5一個吐氣，如此反覆；或是一個吸吐，數1，再一個吸吐，數2，如此累積下去，如果恍神忘記數字數到多少，就從頭由1開始。

放鬆不難，卻是每天給自己身心照顧的必要條件。

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