像周冬雨一樣開肩，越練背越薄，輕鬆擁有美人肩！
各位伽人寶寶，我是你們的小七。
昨天小七翻看周冬雨的微博，看到了這張美背：
還記得去年小七剛開始做不愚伽欄目的時候，就有好多伽人留言問如何讓肩膀又薄又平直。
小七和YO醬也陪大家進行過許多開肩練習，其實，日常生活中，還有一個肩部問題也同樣讓我們的肩部不美——高低肩。
日常生活中，我們經常會看到肩膀一高一低的人，也就是高低肩。
造成高低肩的原因有很多，先天後天都有可能。先天性的一般是脊柱發育異常造成的。
後天導致的高低肩大部分是由於長期的不當生活習慣導致的肩膀傾斜的狀態。
比如長時間背單肩背包、睡覺姿勢不對、長期玩電腦、躺在床上看書、青少年趴著寫作業等，初期可能從外形上看不太出來，但久而久之就轉化為肩膀外部形態的不平衡。
很多人認為高低肩不是什麼大問題，這種想法是大錯特錯的。
因為如果早期沒有引起重視，不進行矯正，會連帶影響到肩胛肌群，甚至造成脊柱的變形、側彎，導致身體的連鎖反應。
輕則影響體態氣質美觀，嚴重的會壓迫脊柱周邊神經，
引起手臂麻木、脖子酸痛、頭昏、失眠、血壓升高、心臟病等問題！所以絕不可輕視！
那麼如何簡單的判斷一個人是否有高低肩?
自然站立，不用刻意以山式站姿站立，就讓被評估者以他自己認為已經站直的方式站立，這樣更容易暴露問題，然後從後方看：
一看：
受試者的肩部是否水平；
二看：
耳垂是否水平，以及肩部到耳朵的距離是否一樣；
三看：
受試者肩胛骨下角是否水平。
此外還可以通過看受試者頸部兩側的「曲線」是否一樣。
通過這幾種方法，一般情況下高低肩都可以檢測出來。
輕微的高低肩可以通過瑜伽理療來矯正，嚴重的就必須上醫院了。
今天小七給大家推薦一套瑜伽動作，可以幫助矯正輕度的高低肩，而且經常練習，也能夠有效預防高低肩、脊柱側彎等問題，一起來看看吧。
1.簡易坐+扭轉
step1.
簡易坐姿勢開始，吸氣，向上立直脊柱；
step2.
雙手側平舉，呼氣，身體向左扭轉，左手落於身體的後方，右手放在左大腿上；
step3.
不要聳肩，保持骨盆中正，保持3-5個呼吸，換另一側重複。
2.牛面式
step1.
雙腿伸直坐立在墊面上，屈雙膝，將右腿放在左大腿的外側，左腳從右腿下部放在右大腿的外側；step2.
雙膝上下對齊，右手臂從後下方往上伸，左手臂從後上方向下；step3.
雙手手背貼脊柱的中央，手指盡量勾住，保持3-5個呼吸，換另一側重複。3.單腿坐立前屈
step1.
雙腿伸直坐在墊面上，屈左膝，腳後跟抵住會陰處；step2.
吸氣，延展脊柱，呼氣，軀幹向前向下；step3.
雙手抓住右腳，保持3-5個呼吸，換另一側重複。4.駱駝式
step1.
跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬；step2.
雙手扶髖，吸氣，延展脊柱；step3.
呼氣，身體後彎，向上打開胸腔，保持5-8個呼吸。
5.蝗蟲式
step1.
俯卧在墊面上，雙手向前舉，掌心相對；step2.
吸氣，延展脊柱，呼氣，核心發力，雙手雙腿同時向上抬起，不要用頸椎發力；step3.
胸腔打開，大腿收緊，保持5-8個呼吸。6.戰士二式
step1.
山式站立，雙腿分開一大步，腳尖朝前，雙手側平舉；step2.
轉左腳90度，右腳微內扣，左腳腳跟對準右腳腳弓，膝蓋骨上提，大腿外旋，左腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；step3.
保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，雙肩向輪子一樣向後轉，向下沉，保持身體直立，左小腿與地面垂直，大腿與地面平行；step4.
保持5-8個呼吸，換另一側重複。
一般而言，幾乎人人都會有輕度的高低肩，而且是慣用手（如右手）的肩膀會更低一些，但是差距不能太大。
所以我們除了練習這些體式外，
平時也要多注意改正生活中的不良習慣，才能真正遠離這些不良體態。
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Namaste~
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