袁姍姍大秀長腿人魚線！誰還敢教她滾出娛樂圈？|| 7天人魚線訓練營總結

瑜伽生活，還缺一個你

人魚線又名人魚紋，正式學名為"腹外斜肌"，指的是腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。

在《

》中首次提出"人魚線"作為"美"與"

"的指標。

美，性感嗎？

可以想像一個女人擁有人魚線該有多麼的性感美麗。性感美麗從來不是輕易就能得到的，它需要我們持之以恆的付出和鍛煉。大腹便便讓人產生油膩感，人魚線讓人產生美好性感的感覺。我們會想著怎麼才能和她們一樣獲得人魚線？

人魚線是在腹部，所有我們需要鍛煉的部位也是腹部，瑜伽體式中有很多鍛煉腹部的體式，比如仰卧上伸腿，在雙腿向上抬的時候我們需要收緊腹部幫助腿部向上，這個用力可以鍛煉腹部肌肉，讓腹部肌肉緊緻細膩，燃燒腹部多餘脂肪。

所以這也是為什麼現在越來越多的瑜伽館開始開展馬甲線，人魚線的課程了。

我們這個系列一共練習了7個體式，分別是船式，雙角式扭轉，虎式，橋式，仰卧上伸腿式，頭碰膝式，側板式。

這7個體式我們也可以組成一個系列來練習：

雙角式扭轉式-虎式-船式-仰卧上伸腿式-頭碰膝式-側板式-橋式-挺屍式結束，

它可以練習半小時左右，但是老師們還是建議初學者不要一下子練習這麼長時間的腹部體式。

伽人們可以點擊以下標題進入到語音帶領練習中：

體式序列

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 注意事項：

孕期和經期的伽人避免練習，最好可以找專業的孕產老師來親自指導練習。有腰椎頸椎問題的伽人最好找專業的老師親自指導練習！

下期主題：

下期主題由你來定，來留言區說出你的期待吧！

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