迪麗熱巴孟美岐殘暴撞衫,一個水蛇腰一個粗腰,網友:差距真大 ? 108體式難點解析
瑜伽生活,還缺一個你
文:Megan
俗話說:「臉是父母給的,
身材是自己給的,
水蛇腰是自己練出來的」
蝗蟲式是一個能治療各種腹部疾病的體式喲!對於整個腹部和軀幹都很友好,整條軀幹上的部位都能夠得到滋養和強健。
變得更加靈活,讓脊柱神經興奮起來,
人也就會越精神。
練這個體式的益處:
* 這個體式可以消除腸胃脹氣喲~嘻嘻,吃飽撐了有救啦!
* 可以增加脊柱的彈性,整個脊柱更柔軟更年輕態~
* 患有腰椎間盤突出的人,在老師的指導下練習,也可以獲得很大的益處喲~
* 練習這個體式,還能夠保持膀胱和前列腺的健康呢!
練習步驟
1、整個腹部(從小腹到胃部)貼在瑜伽墊上,臉朝下俯卧,雙臂向後伸展。
2、呼氣,頭、胸還有腿同時離開墊子,並盡量抬高。手和肋骨不要放在墊子上,只有腹部貼在墊子上,承受身體的重量。
3、收緊臀部,伸展大腿的肌肉,雙腿綳直、伸展。
練習時要注意的點:
1、不要把身體的重量放在手上,而是要把手臂盡量向後向上伸展,從而鍛煉上背部的肌肉。
2、盡自己可能保持住這個體式,保持深緩呼吸。
3、剛開始練習這個體式的時候,胸和腿都會比較難抬起,但是只要堅持練習,每次多堅持3秒鐘,腹部肌肉都會慢慢被鍛煉起來,練這個體式就會越來越容易啦!
給初學者的建議:
▲ 1、可以先練習讓肋骨抬離地面,由於初學者力量和協調能力可能還不夠,所以先保持脊柱伸展,抬頭讓肋骨離開墊子,雙腿和雙手先放在墊子上。
▲ 2、接下來,著重練習讓雙手向後向上伸展。雙手在背後反向合十,雙手力量帶動脊柱向後向上伸展。
▲ 3、還可以藉助瑜伽磚,放在肋骨下和雙腿下,以此來保持抬離地面。
注意事項:
1)女性生理期,不宜練習這個體式,因為會擠壓到腹部。
2)頸部受傷和腰間盤突出的人群想要練習,需要遵循醫囑,並有老師指導的情況下才可以。
3)頭痛患者、高血壓患者,不適宜練習。
進階變式:
1、雙手小指那邊相靠,雙臂伸直放在身體下方壓著,掌心朝下,抬頭下巴靠在墊子上,雙腿綳直,先抬起一腿,然後慢慢抬起另一腿,保持深緩呼吸。每次吸氣,都盡量把雙腿抬高。▼
2、抬頭下巴放在墊子上,雙手掌心朝下放在胸兩側,曲肘,手臂夾緊軀幹,吸氣,一腿向後伸展,另一腿屈膝用腳托住伸展的那條腿的膝蓋,保持深緩呼吸。呼氣,雙腿慢慢放下,換另一側練習相同時間。▼
3、雙臂張開向上向後伸展,頭部後仰,像一條小船一樣,保持深緩呼吸。▼
- End -
?
星標置頂練瑜伽
?
我們一起美
瑜伽熱文
點擊閱讀?
這樣趴10分鐘,腹部小了臀部翹了,腿也變得又直又細!
點擊閱讀?
女人不要練這個動作,皮膚真的會變好,60歲都不長皺紋
點擊閱讀?
8個萬能動作,堅持半個月,馬甲線美腿有了,皮膚又白又嫩~
點擊閱讀?
最滋養子宮的7個瑜伽動作,堅持練習30天後變化驚人!
點擊閱讀?
每天開胸三分鐘 : 塑造完美「傲人胸型」 , 副乳下垂統統靠邊站
優選好物,主編推薦
▼
*
免責聲明:我們尊重原創,也注重分享。版權原作者所有,如有侵犯您的權益請及時聯繫,我們將第一時間刪除。
練瑜伽
每天,我們一起美
▼
點擊下方
閱讀全文,立即購買
※這樣站5分鐘皮膚恢復緊緻,站10分鐘年輕5歲,堅持1個月... || 60秒瑜伽科普
※比節食、跑步更有效的減肥法,月瘦10斤,還能有明星同款氣質
TAG:練瑜伽 |