減肥時，早餐應該怎樣吃？這5種錯誤做法不僅是讓你長肉這麼簡單

今天早餐你吃了什麼？早餐作為一天中最重要的一餐，卻往往被人們忽略。許多人為了上班、趕時間等種種因素草草解決，甚至是不吃早餐，其實這樣不僅不利於身體健康，還會讓你越來越胖！

早餐提供了身體展開一天工作所需要能量，不少研究長生術的人認為早餐應該吃得最多、最豐富。那麼早餐到底要怎樣吃才能幫助減肥又能保證健康？

1、 早餐太單一

有些人的早餐只有簡單的雞蛋和牛奶，而沒有其它的食物。其實單一的早餐有很多弊端，尤其是簡單的食物不足以滿足機體對於營養素的需求量，早餐不僅要吃得好還要吃得營養均衡，建議早餐吃富含蛋白質的食物搭配一些果蔬類。這樣豐副高質量的早餐還能增強人的飽腹感，避免在午飯時進食過量。

2、 早餐不宜吃得過早

許多人認為早餐吃得越早越好，於是5、6點就起床吃早餐，其實這是錯誤的做法。最好的早餐時間是早上6:30-8:30。因為人在睡眠時，身體大部分器官都在休息，如果過早吃早餐就會影響腸道的休息，還有可能誤傷腸胃。

3、 早餐吃得太油膩

早餐宜清淡，早上吃熱狗、披薩、生煎包等等，這些經過加工處理的高脂肪食物最容易讓你的減肥計劃泡湯，不僅如此這些食物的營養完全不如簡單處理的雞蛋、蔬菜等食物。

4、 零食不宜當早餐

許多上班族和學生喜歡在家裡存放一些零食：薯片、餅乾、巧克力等等，早上出門的時候就塞一包零食和一盒牛奶在包里。但是這樣沒有溫度又沒有營養的食物，不利於消化，不僅如此，沒有良好的食物的鋪墊再飲食冰冷的牛奶，很容易肚子疼和拉肚子。另外，這些零食不促消化，又高熱量，很容易拖減肥的後腿。

5、 最好選擇自製早餐

周邊的環境也會影響早餐的質量，病從口入，路邊上的早餐很難保證衛生，另外各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋的有害成分會威脅人體健康。買完早餐邊吃邊走的壞習慣也會讓人慢慢變胖。所以，在有條件的情況下，每天自己動手在家好好享受早餐吧！

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