如何在30天內，練出單臂俯卧撐？小伙分三個步驟，實現這個夢想

大家都或多或少的做過俯卧撐，真正能把俯卧撐練到極致的朋友還是少之又少的。俯卧撐是提升耐力和上肢力量的一個有效途徑，對於沒有健身基礎的朋友前期可以多做俯卧撐。

每多人都會感覺單臂俯卧撐太難了，今天就這個問題，一個國外小伙分三個步驟來講述如何在30天內，練出單臂俯卧撐？

步驟一：上斜俯卧撐

找一個長凳，雙手放在長凳之上，雙腳綳直，這個動作主要是練習俯卧撐加強你的上肢力量，對於沒有基礎的朋友可以提升手臂和上肢力量。

步驟二：單臂輔助俯卧撐

當我們上斜俯卧撐練到一定的功底之後，接下來我們就要做單臂俯卧撐，一隻手要做一個輔助性的工作，因為我們目前還不能做起單臂 俯卧撐，所以這樣的訓練主要練習我們一支手臂的力量。

如上圖中一樣，這樣的做單臂俯卧撐是不是輕鬆許多，而且他可以加強一隻手臂的力量。

步驟三：1/4單臂俯卧撐

這個是重中之重，當我們一隻手臂力量訓練差不多之後，不需要另一隻手去做輔助之後，就可以做1/4單臂俯卧撐。

每天兩組訓練，每次做10-15次，一個月之內做到單臂俯卧撐並不是難事。

通過以上三個步驟我們就可以實現單臂俯卧撐，對於不會的朋友可以在家裡試試，說不定你也可以做到。

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