孕期這麼吃，補對關鍵營養

人生值得紀念的大事件，懷孕生子一定算一個。

「中隊長」帶來的激動和歡喜之後，隨之而來的是七大姑八大姨的各種孕期「支招」：

懷孕了不能吃螃蟹，太涼了傷胎！

懷孕了要大口吃肉大口吃飯，是給兩個人吃呢！

准媽媽們自己也會有各種孕期「焦慮」：

歸結起來就是：孕媽重視寶寶的營養勝過自己，但卻不知道怎麼補，怎樣吃才能做到

「一人吃好，兩個人受益」?

孕期媽媽的營養是胎寶寶營養的全部來源，孕媽媽的營養狀況，直接關係著胎寶寶和寶寶出生後很長一段時間，乃至一生的健康情況。

老一輩的經驗習俗那麼多，發達的網路中也有各種各樣的說法，孕媽又該聽誰的呢？

Q：螃蟹性涼，吃了會流產？

螃蟹是一種高蛋白低脂肪的食物，做熟了吃很有營養，並不會導致流產。如果吃螃蟹就能流產，可能也不需要發明墮胎藥了吧。

Q：知道懷孕後才開始補葉酸，對胎寶有不好的影響嗎？

不用太擔心，就算懷孕前沒有補充，孕期也要記得儘早開始，哪怕孕早期也忘記了補充，從現在開始吃，都會有一定好處。

Q：懷孕後，家人每天讓我吃很多包括補品，真的有必要嗎？

孕期一定要控制體重，合理飲食，切記暴飲暴食，孕婦太胖的話，各種孕期併發症的發生概率也會增加，比如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等；巨大兒的可能性也會上升，造成生產困難，或被迫剖宮產。

很多准媽媽在孕期，總是會被老一輩各種投喂。其實呢，

想要做到「一人吃好，兩人受益」，關鍵不在於吃得多，而是吃得對，吃得有營養。

例如鐵、葉酸、鈣、碘、DHA、多元維生素等孕期關鍵的營養素，這些在日常的飲食中怎麼重點補充呢？

丁香媽媽和營養學專家、復旦大學營養學碩士李靚莉為

備孕和孕媽媽

課程不僅包含媽媽在孕期需要補充的各種營養知識，還為孕早期、中期、晚期的媽媽分別制定了 3 套食譜。

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3 套食譜 100 多道孕期營養餐

吃出胎寶寶好營養

3 套食譜包含孕 0～3 月、4～6 月、7～9 月的營養飲食方案，具體到用什麼食材，怎麼做。配合營養素來源食物參考表一起使用，可以 DIY 出上百道營養餐，營養美味吃不厭。

遇到不喜歡吃的食材也沒有關係，食譜中給到了替代方案，對照著營養素參考表做美食，全家都是照顧你飲食最好的營養師。

比方說，貧血的孕媽可以多吃「番茄豬肝面」補鐵。如果你是不愛吃豬肝的准媽媽，也不用焦慮，可以對照右邊鐵元素營養參考表進行替代：

左：營養食譜 右：營養素參考表

孕期到底應該怎麼吃？

6 張營養飲食清單訴你答案

在孕期營養這門課程里，我們針對孕早期、孕中期、孕晚期准媽媽和胎寶寶的不同需求，為大家提供了不一樣的重點食物補充清單，該吃啥一目了然。

比方說，孕晚期 7～9 個月的飲食清單如下：

《孕期營養手冊》

僅需 69 元

保駕護航整個孕期 10 月

《孕期營養手冊》共 36 期，從孕期飲食原則入手，解決常見的孕期飲食問題，同時也提供了科學靠譜的孕期關鍵營養素補充方案，孕期吃什麼，怎麼吃，聽完課程瞭然於胸。

課程大綱

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1 套系統的孕期營養課程

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3 套長胎不長肉的營養食譜

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5 張營養素來源食物參考表

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祝每一位孕媽都能順利生產，祝每一位寶寶都能健康長大！

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