慘劇再現！！！男子健身後不幸身亡，原因令人唏噓！
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最近在網上看到一則的新聞
這則新聞再次為健身圈
敲響警鐘！
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江蘇男子健身後死亡
9月5日晚上八點多，一名男子在健身房健身後，不慎從樓梯護欄處摔落，當場不幸身亡。據網友稱，
因為運動過量，該男青年鍛煉時頭髮暈
，在健身房出來之後，體力不支，坐在4樓護欄邊上休息，從樓梯口墜樓。
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男子墜樓後，大家立即撥打報警電話
警察趕到時，地上已經流出一灘鮮血
運動過度真的很可怕
可以說到了
「非死即傷」
的程度不信？你再看看其他類似的新聞！
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案例1：運動過量致滑膜炎
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案例2：運動過量致急性腎衰竭
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案例3：運動過量致死亡
為什麼會運動過量？
人在運動中會使心跳加快，加速人體血液流通，
但若是運動過度，則可能造成心肌缺血。
由於人吸入的氧氣是通過肺泡進入血液，再通過血液流通到心臟的方式給心臟供氧的。因此，心肌缺血就會導致心臟的供氧減少，使得心肌能量代謝不正常，心臟不能正常工作，比如心肌耗氧的增加，血管里斑塊的脫落導致的傳導阻滯，或心率過低導致的心臟驟停，都會讓你身處危險之中。
過度緊張、激烈超過人體承受極限的運動，會導致血壓過高、心率過快和心肌缺氧
，嚴重者會產生心絞痛、心率紊亂，一些患有心臟疾病的還可能導致心肌梗死、急性心力衰竭等，甚至猝死。
如何自我判斷是否「運動過量」？
個體之間身體素質和運動水平差異很大，所以不能一概而論，但是可以通過一些標準來自我檢測是否過度訓練了。
1.靜止心跳比以往平均高3-5下
2.運動表現下降，對比賽興趣缺乏
3.對訓練開始感到懶散與消極
4.情緒起伏變大，易怒或憂鬱
5.飲食習慣改變，如：食慾下降、暴飲暴食
6.有感冒、皮膚炎、青春痘等免疫系統失調癥狀
7.睡眠品質下降，如：失眠、作惡夢或嗜睡
8.持續性受傷
9.肌肉持續酸、痛或腫脹感，即使全休了2-3天以上還是無法恢復
10.月經失調
上述十項徵兆中，您出現幾項了呢？
3項以內：
您只是有些許疲勞，還沒有到過度訓練，但健康已經亮起黃燈，該提醒自己訓練強度得適時趨緩，並適度休息1-2天。
3-5項：
小心，你已進入過度訓練警戒紅燈區了，該踩個剎車好好放鬆休息，安排個減量周，減少40%-60%的訓練量
，先讓身體可以吸收過去幾周來的訓練，否則再訓練下去不但達不成效果，反而大大提升受傷風險。6項以上：
您已經過度訓練了，不要再逼自己了，再訓練下去除了完全達不到效果，身上的傷病更不會康復的，先給自己放個假好好休養吧！
訓練一定要循序漸進！！
適度壓力：使我們變強
適量的壓力讓我們成為一個更強的運動員，適當的壓力→（增加握推重量10公斤）適應→（肌纖維受到破壞，開始自我修復）→變強（肌纖維變得更粗壯）→展開新的循環（繼續增加握推重量）→循序漸進...
這就是我們變強的原因！
過度壓力：使我們變弱
1.一下子承受了過重壓力！如果刺激強度超越了身體可承受的範圍，
壓力就會從進步的原動力轉變為摧毀進步的兇手。
過大壓力（一下增加握推重量100公斤）適應不良（肌纖維受到嚴重破壞，超出原本修復能力）。
2.累計的壓力和疲勞讓你變弱
（肌纖維還來不及修復，就再度承受壓力，產生新的破壞，惡性循環！）
這就是所謂的「過度訓練症」。（體能下降、容易受傷、長期疲倦、容易生病、食欲不振）。
除了「運動過量」之外
你還需要注意以下的10個事項
這10個事項的危害，
不亞於「運動過量」
01、上來就開練，不拿熱身當回事兒
相信很多人都經歷過這樣的誤區，從心裡覺得運動前的熱身非常浪費時間。「有這時間我兩公里都跑出來了，誰還要在這裡苦苦熱身耽誤時間？」
但是！
在不熱身的情況下直接進入高強度的運動和鍛煉，很容易導致肌肉損傷，運動效率也會不盡人意，事倍功半。
建議：
鍛煉前需要20分鐘準備活動。
02、空腹鍛煉自我感覺良好
有人為了追求所謂的「更好的效果」竟然選擇不吃飯就鍛煉？！
最後造成嚴重的低血糖，頭昏眼花甚至還引起嘔吐。
人在運動的時候需要能量，如果你不吃飯那麼身體裡面就沒有能量供消耗，就極易引發低血糖
等危險癥狀。建議：
可以吃一點好消化的高碳水食物比如香蕉或者牛油果。
03、吃完飯就開練，胃表示很受傷
空腹鍛煉不好，飽腹鍛煉也同樣是不可取。因為人吃飽之後，大部分血液都是集中流向胃部的，如果這個時候選擇劇烈運動，首先受到傷害的就是你的胃，它會因顛簸而不停的拉扯胃的韌帶，長此以往韌帶就會鬆弛，再進一步就是
胃下垂！
建議：
飯後1~2小時再運動，而且越做劇烈的運動，休息的時間就要越長！
04 、平時一點兒不練，周末瘋狂練
很多上班族平日里上班忙的不可開交，好不容易工作結束了當然選擇躺下休息啊！
但是一到了周末就一猛子扎到健身房狂練一天不出來。但是你們知道嗎？
缺少一個循序漸進的過程，就直接做激烈的運動，身體可吃不消，肌肉、肌腱都非常容易造成損傷。
建議：
平日里在忙也增加一些活動，給肌肉一個緩衝的過程。
05 、運動之後不緩衝，慌慌張張突然停止
很多人都會犯這個錯誤，就是長跑之後突然坐下或者躺下，殊不知這麼做
簡直就是作死！
劇烈運動時你體內的血液循環非常快，倘若此時戛然而止不給身體一個緩衝期，非常容易造成大量靜脈血液淤積在經脈中，
心臟缺血也會導致大腦供血不足，頭暈、噁心、嘔吐接連不斷。
建議：
劇烈運動之後要一點一點放慢速度，讓身體充分適應慢節奏之後再休息。
06、 運動間隙抽煙當休息
鄭重的告訴你，任何時候吸煙都對健康不利，而且你還選擇運動間隙？
運動之後本來就會導致呼吸不順暢，氧氣也吸收不足，身體機能也處於一個恢復的狀態，這個時候在吸煙，
對身體的危害有增無減！
建議：
運動間隙可以靜坐恢復，堅決不要吸煙！
07 、健身初期，爭強好勝要爭「第一」
很多人在剛開始健身的時候，都會發自內心有「攀比心態」，別人杠鈴推80KG我就要推100KG。但凡少一點都覺得自己輸了。
其實每個人的體質和接受能力以及訓練時間都不一樣，所以你只能和自己比。
你不能拿別人運動的量來定自己的標準。
如果硬上，那麼迎接你的很可能就是永無止境的運動損傷！建議：
不和別人做攀比，腳踏實地才是保證健身時不受傷的秘密！
08、 帶病鍛煉，有勇氣？真傻！
人生病的時候，身體處於一個各項技能都偏低的狀態，
抵抗力和免疫力都相比正常值來說下降很多。
這時候你還堅持大強度鍛煉，在本來就很虛弱的基礎上大量出汗，那麼你會更加虛弱！折騰一番下來，不是感覺身體被掏空，就是感覺身體不是自己的了！
建議：
生病了就好好休息養好身體，帶病鍛鍊出了作還是作。
09、飲水要注意，喝不對可就有得受了
喝水這件事，真的是不管在健身前、健身中、健身後都是必不可少的！因為健身需要消耗身體中的大量的水，所以如果你
補水補的不及時的話，會引起疲勞或者脫水。
但是你如果追求口感
一口氣灌太多的話，更會造成體內鹽分的損失甚至會引發痙攣和抽筋！
建議：
小口喝水，不要大口猛灌！
10、健身完馬上洗澡？不要那麼著急
健身後不宜馬上洗澡，因為在運動結束後，流向肌肉的血液暫時不足以供應其他重要啟光，如心臟大腦供血不足就會感到
頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其他疾病。
而且運動出汗後，毛孔是呈張開狀態的，此時立即洗澡，很容易讓
涼氣趁機進入人體內，會對骨骼、關節造成傷害，並且肌肉受涼還會造成痙攣。即使熱水洗澡，也不能避免。
建議：
靜靜休息10~20分鐘，待身體恢復，毛孔閉合再去洗澡。
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細節決定成敗
提醒自己、提醒家人朋友
健身一定要循序漸進
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