「打卡06」堪稱「皺紋殺手」的5個瑜伽體式，堅持練，越練越年輕！
健身
09-22
第16輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
許多人認為皺紋的出現只是因為沒有保養好，沒有使用昂貴的護膚品。但實際上，面部的皺紋的出現也是在揭示我們對待生活的態度，這些都會在我們的臉上定格成一個摘不掉的面具。
就像伽人們常說的「什麼時候開始練瑜伽，年齡就停在了那個時候」，瑜伽人的態度帶給我們的是更年輕的身心。
當然，這並不是說，練了瑜伽你就會容顏不老。瑜伽通過瑜伽體式的串聯，能夠激發體內自然抗衰老的能力。
加上均勻呼吸的節奏，促進血液循環的流暢，全面改善我們的身心健康水平，確實有減慢我們衰老的效果。
今天就向大家介紹被稱為「皺紋殺手」的五個瑜伽體式，每天堅持練習幾組，讓你越活越年輕!
1.獅子式
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取金剛坐姿，腳尖踮起，臀部坐於腳跟上，手指分開，放在膝蓋上；·
吸氣，上身微微向前傾，口張開，舌頭向外伸出，盡量觸及下頜，頸部和面部的肌肉，以至兩手、兩臂、兩肩和軀幹的肌肉全都繃緊，發出響亮拉長的「啊啊」響聲，眼睛注視眉心；·
吐氣，慢慢將舌頭收回口內，閉上嘴用鼻孔吸氣，同時還原金剛坐姿，放鬆，調勻呼吸，重複練習3-5次。
2.雙角式
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山式站立，雙腳左右分開一大步，雙手扶髖；·
吸氣，抬頭，挺胸，膝蓋骨上提，以腹股溝為折點，保持背凹，身體向前向下，與地面平行，雙手依次放在地板上；·
呼氣，身體繼續向前向下，彎曲手肘，頭頂接觸地面，身體的重量放在兩腿上，雙腳、雙手以及頭部在一條直線上，手肘內夾；·
吸氣，還原到身體與地面平行的位置，停留30秒，雙手依次扶髖，慢慢的直立身體。
3.駱駝式
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跪立在地面，雙膝分開，腳趾指向身體的正後側；·
雙手扶髖，吸氣將脊柱延伸出去，大腿前側延伸，呼氣，進入後彎，雙手依次向下去找腳，保持5-8個呼吸；·
雙手回髖兩側，慢慢把身體帶回，放鬆。
4.犁 式
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仰卧在地面上，雙手放在身體的兩側，屈雙膝，雙腳雙腿併攏；·
抬雙腿向上向後，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直，坐骨在身體的最高點，臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手可撐住後背，亦可放在地面上。
5.肩倒立
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仰卧，雙手放於身體兩側掌心向上，胸骨上提，雙肩下壓，背部不離開地面；·
呼氣，彎曲雙膝，在軀幹不移動的情況下，再呼氣將臀部和髖部抬離地面，將膝蓋帶向胸部；·
將雙手放於髖部，肘部用力下壓毯子，上提軀幹直至臀部與地面垂直，將雙膝帶向頭部；·
雙手滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀幹、髖部以及膝蓋，直到胸部觸下巴；·
雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體，脊柱必須挺直保持1-3分鐘；·
呼氣，彎曲膝蓋，將大腿帶向腹部區域，再將身體放回地面。
不要小看這些練習，堅持就會有效果哦！當你看到鏡子里日漸衰老的自己時，瑜伽可以幫你定格歲月！小夥伴兒們快快練起來，排出體內毒素，喚醒身體潛在能量，讓你氣質妖冶美如花！
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