「劃重點」學會這個瑜伽技巧，喚醒面部氣色，容顏不老！
健身
09-22
今天的練習難度為：★
有的伽人開始練習瑜伽，並不是為了身體變得更加柔軟或者是纖細，而是為了通過瑜伽讓自己躁動的心變得平靜。因為
不穩定的情緒會加速我們面容的衰老，
影響我們體內的各個器官機能。
我們情緒不穩定時會怎樣？生氣到胸悶、笑到喘不過來氣、哭到哽咽……他們的共同點是什麼？都是呼吸的失衡、混亂造成的。所以我們想要
調節情緒的最好方法，就是去練習我們的呼吸。
今天小編就給大家帶來最適合調節我們情緒和呼吸節奏的胸式呼吸法。
喚醒呼吸肌群
一開始練習呼吸法，許多伽人其實是找不到「感覺」的，因為呼吸肌群的覺知還沒有建立起來，那麼這裡給大家一個方法，就是用伸展帶（或者毛巾），在胸部纏一圈，位置可以在我們胸部下方如圖的位置，在呼氣後剛好可以固定在胸骨上不掉下來的鬆緊就可以。
然後我們嘗試在收腹的狀態下吸氣，
感受胸骨向四周的擴張，和伸展帶的收緊。
我們可以通過這樣的方式先建立胸部肋間肌及膈肌的覺知，然後在日常的呼吸和練習中嘗試啟動這些力量。
避免肋骨角外翻
也有伽人知道胸式呼吸很重要，但沒有接受老師的指導，
自己使用了錯誤的練習方法，
不僅無法收穫呼吸法的益處，還會對自己的體態造成影響。比如說，有的伽人在聽到胸式呼吸法這個名字後，想當然的在吸氣時把胸使勁往前頂，長時間這樣練習，就出現了肋骨外翻的情況。
胸式呼吸法需要我們在吸氣時，胸部向四周均勻打開，而不是只打開前側。
我們在練習的時候，可以先找後背的感覺，通過上面講到的伸展帶捆綁法；或者用手環抱自己，讓雙手扶到背部後側去找胸部擴張的感覺。找到後背的感覺後，就很容易找到其他方向的感覺了。擁有了強大的心肺功能，不僅能獲得掌控情緒的開關，還可以讓我們擁有一顆強有力的心臟，和健康的血液循環系統。
課程簡介
今天分享的知識點是來自
五行經絡瑜伽創始人楊淇老師
的課程，《[養生理療] 呼吸法的長壽之道丨剖析與運用》
，這是一套通過練習呼吸，提高瑜伽練習和生活質量的的系列瑜伽課程。感興趣的伽人可長按識別下方二維碼，參與限時秒殺活動，或點擊文末的「閱讀原文」
進行學習。
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