長期堅持的健身族都知道，腹肌中最難練的是下腹部，因此，即使你有腹肌呈現出來，但下腹部的塊狀呈現出來才是體現你更高健身素質的事情。

而在眾多的下腹部練習動作中，懸垂舉腿是排在首位的經典訓練動作。

這個動作練起來不是那麼枯燥，而且也結合了懸掛的方式，可以對上肢起到一定的拉伸作用，因此，深受很多健身族的喜愛。

但我們也不妨在健身房看到很多人進行這個練習時，其實並沒有掌握到動作的要領，表面上看是在進行懸垂舉腿，實際上對腹肌的刺激效果不大。

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錯誤1：腿下放過快，借用慣性。

當你儘力將腿舉起後，不要完全釋放腹部的緊張感，而借用慣性快速地將腿部下放。

正確的做法是一直應該保持腹部的緊張力度，即使在下放的階段也是緩慢，同時保持腹部的收緊。

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錯誤2：是舉腿，不是抬腿！

很多人進行這個練習時，是將腿抬起。抬腿使用的是腿部的力量，而舉腿才能讓你真正刺激到腹部肌群。

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錯誤3：懸掛不穩。

很多人進行懸掛舉腿練習時，並沒有感受到腹部的多少緊張感，有一個原因是重心不穩，懸掛時上肢搖晃造成的。

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錯誤4：腿部舉得太低。

如果你的懸掛力量薄弱，你也可以用器械進行輔助地進行懸垂舉腿。

但同樣的，很多人的腿部舉得太低，對腹部的刺激力度很小。正確的做法是腿部抬起的高度高於90度，使膝蓋更靠近上身。

來看一個正確做法的演示：

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