女人減肥把米飯換成它，吃上一個月，瘦了10斤，起床就上廁所！

很多女孩為了減肥瘋狂的節食，早飯少吃、午飯少吃、晚飯少吃，事實上這種方法既不能減肥還會危害身體健康。減肥並不一定需要刻意節食，只要在生活中學會選擇正確的食物就不會引起肥胖，反而會有一定的減肥效果。在我們生活中有很多食物經常吃不僅不會發胖，甚至還會起到減肥作用的食物，下面就跟著小編一起來看一下這類食物吧。

女人減肥把米飯換成它，吃上一個月，瘦了10斤，起床就上廁所！

小編的一位朋友，將主食米飯換成了這些食材，吃了一個月瘦了10斤，每天早上起床就上廁所，減肥效果非常明顯，不妨一試！

燕麥

燕麥算是常見粗糧中 B 族維生素、礦物質、膳食纖維都比較豐富、又容易買到、價格又親民、口味又理想、吃起來又簡單方便的主食選擇了。市面上燕麥種類太多了，所以一定要分清楚，不要買成了甜麥片、麥片穀物脆、麥片碎等，要優選生燕麥片、燕麥米等。

玉米

玉米能煮能烤能磨粉能做面，對減肥也有獨特好處：粗纖維多，是精米、精面的 4 – 10 倍；再加上高含量的鎂，促進腸胃蠕動是一把好手。玉米飽腹感強，消化慢，糖分緩慢釋放，肝臟不會很快吸收轉化為脂肪直接儲存。

這就是為什麼吃一碗米飯一下子就餓了，而啃一根玉米比較不快感到飢餓的道理。

紫薯

和白米飯、麵條相比，薯類的膳食纖維要豐富得多，體積大、飽腹感強。而且價格又便宜，味道香甜，人人喜歡。

簡單蒸熟、煮熟最好；烤的話，含糖量容易升高；和牛奶等搭配製作純天然甜品，也非常不錯。

吃多少合適？如果是減肥的話，一餐吃一個拳頭的大小差不多，一天吃一次就夠啦。

雜豆

雜豆指的是除大豆之外的豆類，如紅豆、綠豆、豌豆、鷹嘴豆、花豆等，它們富含B族維生素和蛋白質，還含有穀類缺乏的賴氨酸，有助於合成肉鹼，幫助將體內的脂肪轉化為熱量。日常可以用米飯和雜豆以1:1的比例混合煮，米飯的飽腹感會更高，口味也會更好！

土豆

土豆澱粉含量豐富，每100g土豆含有16.5克澱粉，其中含有豐富的抗性澱粉，不會被人體吸收產生能量，另外土豆中含有豐富的維生素和礦物質，營養價值比白米飯高上幾倍，減肥期間可以將土豆作為主食，蒸土豆就很不錯。

芋頭

芋頭又稱芋艿，100g含有79大卡熱量。口感細軟，綿甜香糯，營養價值近似於土豆，又不含龍葵素，易於消化而不會引起中毒，是一種很好的鹼性食物。它既可作為主食蒸熟蘸糖食用，又可用來製作菜肴、點心。芋艿為鹼性食品，能中和體內積存的酸性物質，調整人體的酸鹼平衡

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