30種最夯虐腹動作，巧克力腹肌！

想要把啤酒肚練出六塊腹肌

除了高強度減脂訓練之外

腹部動作也必不可少

下面給小夥伴們推薦

30種腹肌轟炸的經典動作

從上腹、下腹、中部和側腹

全方位刺激你的核心

巧克力腹肌get√

上腹肌仰卧起坐

左右交叉摸腳踝

上卷腹

下抬腿

下抬腿屈伸

剪刀腿交叉

上下擺腿

下卷腹

空中騎單車

V型仰卧起坐

V型腿屈伸

左右碰膝

交叉碰腳

肘碰膝

俄羅斯轉體

下抬腿爬樓梯

側腹抬腿

側卷腹

側平板碰腳

側平板肘碰膝

平板交叉登山

平板交叉開合

抬腿畫圓

平板膝碰肘

兩點式平板支撐

下抬腿鐘擺

平板手臂開合

俯卧平板手臂開合

平板沖跳

登山跑

每次練習可以從中選5個動作

每個動作20秒，做三組

趕緊跟著虐起來吧

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