小伙健身時突然倒地，大重量訓練又成為了「兇手」...
最近
健身圈被一段外國小哥
大重量硬拉後休克昏倒的消息刷爆了
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事情是這樣子的
一位紅衣小哥嘗試
大重量的硬拉
可以看到杠鈴桿上滿是鐵片
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嘗試失敗後
小哥就走到了旁邊休息
還開玩笑的跟夥伴說
「這個重量讓我差點暈倒」
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結果話音剛落
小哥就往後
徑直倒下
瞬間失去了知覺
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一起訓練的小夥伴都被嚇壞了
趕緊圍觀過來
呼喚小哥的名字
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挑戰大重量導致暈倒
這已經
不是第一次發生了
去年也有位山東小伙硬拉暈倒在地
當時還傳爆了健身朋友圈
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放下之後瞬間大腦缺氧
身體開始搖晃倒了下去
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對於愛挑戰大重量的
歪果仁
訓練中暈倒的事件
更是頻頻發生
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就算是職業的力量舉選手
也會因為一時的
顱內壓升高
而導致昏迷
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血糖過低
呼吸節奏不順暢造成的顱內壓升高
都有可能導致直接昏迷
這是挑戰大重量的人們
最有
可能遇到的場景
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畢竟
深蹲、硬拉、卧推這樣的訓練
尤其在上大重量的時候
是很容易出現或小或大的損傷
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34歲的俄羅斯力量舉運動員
在力量舉比賽中卧推之時
因杠鈴脫手砸到胸
導致嚴重的心臟出血
最終在賽後死於心臟震蕩
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深蹲也是事故頻發
重量過大，輕的時候肌肉拉傷
嚴重到把控不住之時
還會發生更嚴重的後果
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大重量訓練這麼危險還能繼續嗎？
大重量訓練其實本身並不可怕，可怕是訓練者不懂得如何去訓練，相反的大重量訓練其實有非常多的好處。
1、大重量訓練刺激肌肉生長
大重量能讓我們更多地募集並啟動II型肌纖維。當你舉起大重量時，可能會感覺到肌肉在顫抖。這是因為你的神經系統在募集更多的運動單位及肌纖維，來發力舉起這個重量。II型肌纖維決定了肌肉的大小以及是否線條清晰，所以更多地啟動並使用它們能夠帶來快速可見的運動成效。
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2、大重量訓練提高肌內協調性
肌間協調性指的是不同肌肉協同工作產生動作的能力。而肌內協調性指的則是同一塊肌肉中的多組肌纖維協同工作發力的能力。由於大重量訓練需要肌肉更多地收縮發力，在此期間相關肌肉的肌內協調性也得到了提高，這能夠讓你之後發力時更加高效。
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3.大重量訓練能讓你變得更加強壯
肌肉在經歷過中等到高強度的多次數（10到15次）做功後，肌漿的體積會增加。肌纖維肥大：肌纖維的經歷過肌力訓練後變得更粗更厚。大重量訓練能夠刺激肌纖維肥大，讓肌肉更加厚實、強壯，而肌肉的體積則不會有太多的變化。當使用的訓練重量適當時，你能夠完成的標準訓練動作應該不超過5次。
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4.大重量訓練能夠減小生理年齡
如果你的年齡已經超過35歲，你絕對需要在每個4到8周的訓練周期內，每周進行2到4次的極量抗阻訓練。在成年男性達到這個年齡時，除非有外部的刺激促使睾酮素分泌，否則睾酮素水準會自然地下降。睾酮素是一種類固醇激素，負責修復受損的肌纖維，這個修復的過程能夠增加肌肉的體積並提升它們發力的功能。
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大重量的抗阻訓練所帶來生理刺激除了能提升男性的睾酮素水準外，還能夠增加骨密度，這兩者都是生理年齡的重要參數。大重量的抗阻訓練還能夠幫助年齡35歲以上的女性提升她們的生長激素水準，這對於增加肌肉以及燃燒脂肪而言至關重要。
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5.大重量訓練能夠提升靜息代謝水準
一磅的骨骼肌每天在靜息狀態下會消耗5到7卡路里的熱量。增加5到7磅的肌肉能夠將你的靜息代謝（身體產生並消耗熱量的效率）提高50卡路里左右。這個數字聽起來可能不多，但它能讓你在一年的時間裡不做其它任何事情的情況下多消耗大約2/3磅的脂肪。
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那到底該如何合理安排大重量的訓練？
8次奧賽冠軍哈尼曾說過：「刺激對肌肉來說應該是一種猜謎遊戲，你應該通過經常改變各種訓練要素來避免肌肉對一成不變的訓練方式產生適應。」
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哈尼在訓練時，會全神貫注地感受目標肌群的伸展和收縮，而不是熱衷於舉起最大的負重量。他每組的次數雖然只有6-10次，但他總是確保每個動作都是最規範的。
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所以，該如何練其實沒有一個統一的說法。但你不應該一沉不變，你應該多方面的提升，慢慢的提升，不斷修改你的訓練計劃。
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建議：
許多研究顯示，訓練極限重量的70-80%能產出最好的收益。比如說，如果卧推100KG是你的極限重量，那你應該選擇70KG-80KG的重量做組。
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但是始終保持這個重量肯定是不會進步的，這時候你就需要用大重量、或是其他不同的訓練方式去給肌肉新的刺激。
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總而言之就是，訓練不能一沉不變。輕重量注重肌肉收縮的同時，應該提升肌力，挑戰大重量才能不斷進步。
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