跑步知識這樣呼吸，才能提高跑步表現

呼吸是我們在還是一個小點兒的時候就會的事情，我們都認為它是自然且本能的事情了，但其實「呼吸」的系統和學問有很多。在跑步過程中，呼吸就顯得尤其「複雜」。

很多時候，我們一旦跑起來，常常是上氣不接下氣，呼吸很困難。並且，如果跑步時用了錯誤的呼吸方式，會容易疲勞，甚至可能出現肌肉痙攣、岔氣等運動損傷。

所以，學會跑步正確的呼吸方式，才能跑出好表現。

用鼻子呼吸還是嘴巴呼吸？

大學時，小編最討厭的就是秋冬時候體側跑800米，因為小編每次跑的時候呼吸都特別累、干、甚至「拉嗓子」。這都是因為小編當時鼻子呼吸不過來，用嘴呼吸了......

跑步用鼻子呼吸是最好的，而且用鼻子呼吸的話就不會將空氣中的灰塵、細菌直接吸入體內了。用嘴巴呼吸的話，可能就和小編一樣「拉嗓子」了，天氣冷的時候，吸多了冷空氣，容易引起咳嗽、氣管炎或者其他疾病。

並且，鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋、清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。

當然，呼吸急促時，可以鼻、口呼吸結合起來，只要注意避免空氣直接刺激口腔就好。

呼吸與節奏

呼吸和跑步動作能夠協調配合起來，我們便可以跑得更協調、更輕鬆。

一般來說，慢跑的話可以3步一吸氣、3步一呼氣；速度更快些的，可以2步一吸氣、2步一呼氣。當然具體的還是根據自己的節奏來定。

一步一吸、一步一呼的節奏過於急促，而跑步時，急促的呼吸會讓我們很快就出現疲憊、呼吸困難、胸悶等表現。

提高跑步表現的呼吸

1、跑步前：

跑步前的熱身可以使我們更快地進入運動狀態，提高跑步表現和減少產生運動損傷的幾率。一般我們熱身的時候，重點都是把運動肌群調動起來，而呼吸系統的熱身總是會被忽略掉。跑步前把呼吸系統調動起來，可以幫助我們更好地過渡到運動狀態中去。

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如何跑前呼吸熱身？深呼吸最有效。

用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，重複這樣的深呼吸動作。跑前深呼吸能夠幫助身體進入最佳的運動狀態，充分調動起我們的呼吸系統。

2、跑步中：

跑步時，身體的各個部位，例如肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體呼出的過程則是放鬆的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力，讓我們跑得更輕鬆。

如果是變速跑，需要根據跑速隨時調整自己的呼吸方式。跑步過程中，如果呼吸亂了，跑步的節奏可能也會亂。所以，學會控制呼吸，對控制跑步速度也有幫助。

當你跑累的時候，深呼吸可以緩解疲勞和不適。

3、跑步後：

用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。跑完後採用這樣憋氣的呼吸方式，可以有效放鬆，緩解跑步帶來的不適癥狀。

呼吸方式正確，跑步才能輕鬆持久；找到自己最適合的呼吸模式，才能最大程度地享受跑步~

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