除了卷腹，這6個動作也能為練腹肌加碼

卷腹是我們常用的練腹動作，這次幫主給大家接受其他6個練腹動作，難度有點高，不管怎樣，想練出腹肌重要的是堅持！

懸垂舉腿

做3~4組

每組做到力竭

腹部收緊，上半身不要晃動

器械卷腹

做3組

每組10~15次

可負重進行卷腹

繩索高位伐木

每側12~15次，做三組

要選擇合適的重量

太重的話腰部就會借力

半兩頭起

做3組

每組15~20個

注意脖子不要過度用力

啞鈴轉體

做3組，每組15個

使用稍微輕點的重量

這樣能控制好身體

讓腹斜肌使力

平板支撐+側平板支撐超級組

平板支撐1分鐘

側平板每側1分鐘

該超級組做3組

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