你的身體處於亞健康狀態？請多多運動，才能收穫健康好身體

很多上班族每天坐在辦公室里，運動量特別少，身體反而越發疲累，因為肌肉對運動也有記憶性，長期缺乏鍛煉，身體也會變得懶惰，所以每天更要抽出時間練一練，瑜伽就是特別好的選擇，每天10分鐘就能有不錯的效果，能夠促進身心健康，不需要任何工具，很適合上班族哦！

1.雙手鴿王式

把瑜伽當成一種愛好，就能夠享受練習瑜伽的樂趣。

體式要點：坐在地上，彎曲雙膝，雙腿向身體左側伸展，兩大腿前後成一直線，右小腿緊貼地面，左小腿向上垂直於地面，脊柱向後彎曲，胸部保持水平，雙手握住右腳腳踝。

2.展臂變體

如果你的性格比較內向，練習瑜伽可以讓你找到自信，變得活躍起來。

體式要點：山式站立，雙腿綳直，翹起屁股，脊柱彎曲，挺起胸部，雙手十指交叉，掌心向外，雙臂向上伸直。

3.後彎變體

每次練完瑜伽，身心都能夠得到放鬆，然後就能夠靜下心來享受閑暇時光。

體式要點：山式站立，雙腿綳直，脊柱向後彎曲，腹部垂直於地面，胸部保持水平，雙臂向後伸直，掌心向外，雙手手掌撐住柱子，踮起雙腳腳跟。

4.舞王式變體

如果有其他喜歡的運動，可以和瑜伽一起練習，這樣運動效果更佳。

體式要點：山式站立，雙腿綳直，左腿向上抬高，直到垂直於地面，身體緩慢前傾，腹部保持水平，胸部垂直於地面，雙臂向後上方伸展，雙手握住左小腿。

5.輪式變體

練習瑜伽的時候要集中注意力，不僅為了達到預期的瘦身效果，還為了讓心靈得到充分的休息。

體式要點：仰卧，彎曲雙膝，雙腳腳跟緊貼臀部，雙手放在頭部兩側地面上，手指指尖同腳尖方向一致，雙手和腹部用力，四肢向上支撐身體，使身體離開地面，彎曲雙膝，兩大腿保持水平，兩小腿垂直於地面，踮起雙腳腳跟。

6.單腿蠍子式

瑜伽既可以健身，又可以健美，在家或者健身房都可以練習哦！

體式要點：跪在地上，雙手和兩小臂緊貼地面，身體和臀部抬高，雙腿向上伸展，直到上身離開地面，稍微彎曲左膝，左腿伸向後上方，右腿彎成90度，右腳腳掌置於頭頂前方。

7.頭肘倒立變體

能夠控制住體重才能控制自己的人生，每天練習瑜伽，還可以輕鬆瘦身哦！

體式要點：跪在地上，兩小臂緊貼地面，雙手十指交叉，雙手與雙肘圍成一個三角，頭放在三角內，身體和雙腿抬高，雙腿向上伸展，直到上半身垂直於地面，兩大腿保持水平，左腳放在右大腿根上，右腳放在左大腿根上，雙腳腳心往上翻。

缺乏運動的人會經常感到身體疲乏，身體中的毒素和垃圾也很難排出，所以很多人處於亞健康狀態，因此堅持運動還是很重要的，如果選擇瑜伽，不僅可以促進身心健康，還能夠收穫很多令人驚喜的好處哦！

互動話題：你們有沒有經常感到身心疲憊呢？

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