健身一定要請私教嗎？凡事因人而異，主要看你健身的階段

現在很多人在健身房進行健身的時候都請了私人教練，那麼，究竟有沒有必要呢？對於初學者而言，是有必要的。私教可以快速帶你入門，儘快掌握技巧，注意健身中的諸多細節。但是對於健身已久的人來說，私教的作用也並沒有那麼大，因為私教所知道的東西你基本上也已經都知道了。總的來說，請不請私教是因人而異的。

1、側鴿式

即使不是練習瑜伽期間，也要注意作息時間，不要熬夜。

體式要點：坐立在地面上。雙腿張開，右腿貼著地面從身體右側向後滑動，直到右腿大腿緊貼地面，小腿向上彎曲。左腳向右側髖部移動，腳面貼地，腳掌貼於左腿大腿。上半身挺直，右手向後伸展，小臂向上彎曲，手肘靠在右腳腳尖上；左手向頭部上方拉伸。

2、側角伸展變式

把握好瑜伽體式的每一個細節，是控制瑜伽功效的關鍵。

體式要點：山式站立。右腳向前邁出一大步，小腿垂直於地面，大腿水平，髖部打開，左腳側立，左腿向前傾斜。上半身向前傾斜，右肩下沉，左肩上頂，帶動上半身向側旋轉。右手向下伸直，握住右腳腳踝，左手叉腰。

3、全蓮花坐變式

體式到位的瑜伽，可以有效促進全身血液循環，改善身體內部機制。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，小腿分別向內彎曲，交叉重疊。上半身挺直，雙手向上伸展，手肘略微彎曲，雙手交叉。

4、舞蹈變式

如果你喜歡小貓小狗等小動物，可以從它們身上收穫到一些體式靈感。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，腹部下沉。腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，髖部完全打開，小腿向前彎曲。右手向後上方伸直，握住右腳腳踝；左手向前伸展，手肘略微彎曲。

5、輪式變式

練習瑜伽之前的熱身運動，其重要性是不言而喻的，千萬不要隨意而為。

體式要點：山式站立。雙手從身體後面向下拉伸，手掌著地，手指朝向和雙腳相同，腹部上頂，身體呈下腰狀態。雙腳腳尖踮起，右腳略微向後移動；右手略微向前移動。

6、舞王式

室外露天瑜伽，可以提升你的瑜伽體驗感，讓你更深層次感受瑜伽的魅力。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，腹部下沉。腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，髖部完全打開，小腿向前彎曲。雙手向上伸展，手肘略微彎曲，雙手抓住右腳腳尖。

7、頭手倒立高級變式

瑜伽不僅僅是一項健身運動，更是一門藝術，不要把它簡單化。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手和頭頂著地。雙手發力，雙腿向上抬起，身體呈倒立狀態。腰腹用力，右腳向前拉伸，膝蓋下壓；左腳向後拉伸，膝蓋下壓。左手向左側移動，右手向前移動。

瑜伽的功效，從量變到質變是一個長期的過程，私教的幫助可以縮短這個過程，這也是私教最根本的作用。至於請不請私教，這個問題是因人而異的，具體情況具體分析。

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