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有什麼原因讓你決定了健身?也許你沒有想過,但這是你的動力

練習了這麼久的瑜伽,回過頭來想一想,最開始是什麼原因讓你決定健身?是工作壓力太大?還是身體開始發胖?亦或是想要身體更健康?你總會找到一個讓你開始健身的原因,或許你也會找到一個讓你停下來的理由。放棄很容易,只要你不後悔。每當你想要放棄的時候,就想想自己當初決定健身的原因吧!

1、樹式變式

沒有翻不過去的山,遇到難度稍大的體式,就多練習一下,總會突破的。

體式要點:山式站立。右腳貼著左腿內側向上滑動,貼近胯部,膝蓋上頂。左手小臂向左側上方彎曲,右手向上拉伸,,置於頭部上方,手肘略微外拐。

2、八體投地高級變式

在地上、在床上、在沙發上、在泥土上,只要你願意,哪裡都可以練習瑜伽。

體式要點:平躺在地面上。雙手雙手貼地,置於胸部兩側,雙腳腳尖點地。雙手發力,身體向上抬起,雙手手臂夾緊;胸部下沉,臀部上頂。腰腹用力,左腿從身體後面向上拉伸,直至豎直,髖部打開。

3、三角站立前屈伸展變式

正確的瑜伽體式可以將其功效發揮到極致,因此要注意體式的細節。

體式要點:山式站立。雙腳分別向兩側移動,雙腿呈三角站立。腰腹用力,上半身向下彎曲,頭部額頭著地;雙手向身後下方拉伸,手掌貼地,與肩同寬。

4、舞王變式

雙人瑜伽總會比一個人練習瑜伽更輕鬆,兩人在過程中可以相互配合。

體式要點:AB山式站立。A上半身向前傾斜,接近水平,腹部下沉。腰腹用力,左腿從身體後面向上拉伸,髖部完全打開,小腿向前彎曲。左手向後上方伸直,貼於左腳;右手向上伸展,小臂向上彎曲,手掌和小臂與B緊貼。B與A相同體式。

5、站立哈努曼式

除了每日身體所需必要營養物質之外,適當水果可以增加體內維生素含量。

體式要點:山式站立。腰腹用力,右腿從身體右側向上拉伸,右腳貼於牆面,身體向牆面傾斜,髖部完全打開。右手向右側上方伸展,貼於右腳腳面;左手向左手伸展,貼於牆面。

6、手肘倒立變式

輕音樂似乎總是能夠讓你感覺到放鬆,瑜伽練習期間不妨播放一些輕音樂。

體式要點:平躺在地面上。雙手手掌和小臂貼於地面,與肩同寬,置於胸前。雙手發力,雙腿向上抬起,身體呈倒立狀態。臀部下沉,腰腹用力,右腿向身體前方拉伸,置於頭部上方。

7、單腿前屈伸展高級變式

瑜伽練習得再好、再熟練,也要回歸到瑜伽本質,這樣才能收穫更多。

體式要點:山式站立。腰腹用力,左腿從身體後面向上拉伸,髖部完全打開,膝蓋靠在牆面,身體向後傾斜,小腿向前彎曲。上半身向下彎曲,緊貼右腿。左手向前伸展,貼於地面;右手向後上方伸展,握住左腳腳尖。

千里之行,始於足下。既然有了開始,也就別停下來,一旦停滯,再拿起來就更加辛苦。想要放棄的時候,再咬咬牙堅持,回想當初自己開始的原因,或許會讓你再堅持一下。待你慢慢捨棄這種念頭,你就初有成效了。

互動話題:你決定健身的原因是什麼?

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