吃得苦中苦，方為人上人，練瑜伽也是這個道理

不知道大家有沒有這樣一種感覺：已經練習瑜伽很長一段時間了，大多數時間都堅持下來了，有的時候也有過放棄的念頭，也深刻地體會到了瑜伽的辛苦，但卻依然無法完全放棄。或許是心中有著一道強大的執念吧，亦或是其他什麼原因，總會讓你一而再，再而三地堅持下去。那麼，就堅持到底吧。

1、側鴿式

既然選擇了練習瑜伽，在飲食方面就要有所注意，斷絕一切垃圾食品。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，右腿從身體右側向後滑動，直至大腿貼於地面，小腿向上彎曲至豎直。左腳貼地向胯部滑動，貼近右側髖部。上半身挺直，右手向後拉伸，小臂向上彎曲，手肘靠在右腳腳尖；左手向頭部上方拉伸。

2、輪式高級變式

練習瑜伽的時候，遠離你的手機，摒棄一切可以打擾到你的東西。

體式要點：山式站立。雙手從身體後面向下伸展，手掌貼地，身體呈下腰狀態。腹部上頂，雙腳腳尖踮起。雙手略微向前伸展，雙手手臂貼地，左手握住右手手腕。腰腹用力，左腿向右側拉伸，左腳壓在右腿膝蓋上。

3、閉蓮花式

瑜伽墊盡量選擇柔軟，韌性好，便於攜帶，防滑耐磨的瑜伽墊，可以讓你事半功倍。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，雙腳分別向胯部兩側大腿移動，交叉放在雙腿大腿上。上半身挺直，雙手從背後向前伸展，手臂交叉，右手摸住左腳腳尖，左手摸住右腳腳尖。

4、單腿輪式

一日之計在於晨，早上起來來一組瑜伽體式，讓你精神滿滿一整天。

體式要點：山式站立。雙手從身體後面向下伸展，手掌貼地，手臂挺直，身體呈下腰狀態。腹部上頂，雙腳腳尖踮起。腰腹用力，左腿向上拉伸，髖部打開。

5、舞王變式

盡量在舒適通風的環境中練習瑜伽，以免引起身體不適癥狀。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，腹部下沉。腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開，小腿向前彎曲。右手向後上方拉伸，握住右腳，左手向前伸展。

6、戰士一式

沙發上進行瑜伽練習固然是個很好的選擇，但要注意不要受傷。

體式要點：山式站立。左腳向前邁出一大步，小腿垂直於地面，大腿水平，帶動右腿向前傾斜，髖部打開。上半身挺直，雙手向上伸直，與肩同寬。

7、手倒立變式

難度係數比較大的體式，千萬不要逞強，練習好基礎，再往上走也不遲。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地。腰腹用力，雙腿向上抬起，身體呈倒立狀態。雙手手臂挺直，臀部下沉。

瑜伽練習固然很辛苦，有的時候甚至會讓你出現肌肉酸痛、韌帶拉傷等狀況，但你還是義無反顧地堅持下來了。其實放棄不難，也更舒適，但只要熬過來了，後面你將產生量變到質變的飛躍。

互動話題：面對瑜伽的辛苦，你是如何堅持下去的？

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