白襪體育生，北體大最有名的大肌霸校草

北體的「校草」

劉佳萌 英文名：Ray 

 91年出生，身高190cm。

目前兼職

健身教練

模特

曾經的北體大校草，

2014年曾獲「精功」

國際男模

大賽的

亞軍

今天小虎要告訴你們

作為一個型男

全身的肌肉要均勻發展

之前有一哥們在網上抱怨說自己每天做300個俯卧撐，一個月後練成了這樣......

可著實是驚呆了小虎

這就是不均勻的例子！

其實無論是從訓練學的角度還是從生理學的角度，

每天做300個俯卧撐能快速練出胸肌是不靠譜的。

我們的肌肉在訓練後需要起碼48小時的休息恢復期才能有效生長。

而且，在強度不變的情況下，我們的身體會逐漸適應強度，從而讓訓練的效果越來越差。

與此同時，單一的俯卧撐訓練顯然不能夠估計我們胸肌的外輪廓、中縫、下緣、上緣等等部位。。。

小虎放出照片，告訴你們好看的胸肌應該是下面這樣的：

怎麼樣才能練出勻稱的胸肌呢？

徒手系列：適合8-15個一組，3-4組

窄距俯卧撐——胸肌中縫

印度式俯卧撐——胸肌厚度

極寬距俯卧撐——胸肌外緣

雙杠臂屈伸——胸肌下緣

杠鈴系列：8-12個一組，4-5組

平板卧推——胸肌整體

上斜卧推——胸肌上部

啞鈴系列：8-12個一組，3-4組

啞鈴卧推——胸肌整體輪廓

啞鈴飛鳥——胸肌中縫

繩索系列：12-15個一組，3-4組。

繩索前拉——胸肌中縫

繩索下拉——胸肌中縫+胸肌下緣。

明白了，沒有理論你就別健身，否則你的胸就會練成大饅頭！

最後看一個勻稱的身材視頻，勵志一下！

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