這四個臉部變化，是心臟向你發出的求救信號！

由於生活節奏的加快，很多人因為生活以及工作上的壓力增大，導致自己負擔很重，也讓心臟長時間負荷運載。因此，當臉上出現這幾個癥狀變化的時候，可能是你的心臟出現問題在向你求救了，要及時發現並且採取措施。

臉上有什麼變化是心臟出問題了

一、

面色浮腫

。在中醫的角度上認為，當臉部浮腫出現說明心臟出現問題。

二、

嘴唇青紫

。當心臟出現問題的時候，就會導致供血量不足而讓身體出現缺氧現象，這時候就會在嘴唇部分出現青紫色。

三、

臉色暗紅

。臉上兩頰經常紅撲撲的，要注意可能是風濕性心臟病發生了。

四、

面色發白

。當心臟有問題的時候，面色蒼白是主要癥狀，臉色經常會出現灰白色，並且有些會伴隨著發紫。

那要如何保養我們的心臟呢

1、熟知心臟的關鍵數據

評估10年間心臟病風險

正常人的

靜息心率

應保持在60~100次/分鐘之間，運動員可以低至40次/分鐘。如果不在此範圍，就需要讓醫生排除心律失常（如房顫等）的可能。

血壓

應低於120/80毫米汞柱，高血壓會對動脈施加壓力，增加心臟負擔，引發致命後果。

如果

膽固醇

高於5.2毫摩爾/升，就意味著脂肪和斑塊可能堆積在血管里了。高膽固醇會導致動脈粥樣硬化，增加中風、心臟病發作和心力衰竭的風險。

C-反應蛋白

是反映炎症的一個指標，它的值偏高也意味著心臟病風險升高。 

2、戒煙和避免接觸污染空氣

吸煙或吸入二手煙會損傷心臟。煙霧中的毒素會損傷血管內膜，減少血流量，造成炎症，從而引發心臟病。空氣中的顆粒污染物會增加人們心力衰竭、房顫、心臟病發作和中風的風險。 

3、規律運動

適當的運動可以有效預防心臟病的發生，可以讓心臟血液順暢。不過要注意運動強度要適量，避免運動過於劇烈而讓心率加快。而且運動可以控制體重，防止自己過於肥胖，肥胖也是導致心臟疾病發生的原因之一。因此可以通過運動來幫助控制體重，在平時還要少吃高脂肪高熱量的食物，避免體重上升。

4、少吃精製糖

飲食中精製穀物、加工食品或白米飯的比例過高會升高甘油三酯，降低「好膽固醇」含量，升高血壓，引發糖尿病。食用果蔬、堅果、種子、豆類和魚肉等能減輕炎症，降低C-反應蛋白的含量，促進心臟健康。 

5、吃對脂肪

少吃含有反式脂肪酸（部分氫化植物油）和飽和脂肪酸（如可可脂和棕櫚油）的食物，少吃高脂肪含量的乳製品。你可以選擇食用健康的不飽和脂肪酸，如橄欖、玉米、牛油果、芝麻和花生油等植物性食物。 

6、保持健康體重

把體質指數（BMI，體重除以身高的平方）限制在18.5~24.9之間是最好的，多餘的脂肪會增加患高血壓、血脂異常和心臟病的風險。 

7、睡眠充足

在睡眠過程中，血壓下降，心率變緩，心臟會得到很好的休息。發表在2014年12月《美國心臟病協會雜誌》上的一項研究成果顯示，每晚睡眠7小時的人，患上心臟病的風險最低。少於6小時或多於10小時都會增加這一風險。 

8、飲酒要適度

適量飲酒有益於一部分人的心臟健康，可升高「好膽固醇」含量，減輕炎症，降低發生血栓栓塞的風險。飲酒過度則會對心臟造成毒性，特別是酗酒。 

9、放鬆減壓、心態平和

很多心臟病的發生跟患者的情緒有很多關係，有些患者長期處於緊張、焦慮以及不安的情緒下，很容易讓心臟跟著自己的情緒起伏變化不定，也就容易讓心臟發生問題。所以要保持心態的平和，不讓自己過於焦慮、不安。適當的放鬆自己也能夠很好的緩解情緒，可以讓心臟處於平和的心態。

10、對心臟健康狀況做跟蹤記錄

如果你存在患上心臟病的某些風險因素，就先記錄下來。在糾正不良生活習慣和養成良好的生活方式3個月之後，再看看這些指標（如心率、血壓、膽固醇和C-反應蛋白等）的變化。

溫馨

提示

心臟是身體中最重要的器官，如果心臟出現問題，那麼身體的其他部位就會跟著出問題。如果心臟出現問題停止運作，那就會讓人出現死亡的。因此，要多些了解自己心臟的情況，對於心臟出現問題時會以哪些癥狀表現出來要有了解，這樣才能在心臟發生問題的時候及時採取措施，幫助心臟恢復正常，讓心臟不會出現疾病。

來源：江蘇衛生應急一一救在身邊

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