四個動作教你練出充滿肌肉的手臂，給心愛的女孩子滿滿的安全感

男人堅實的臂彎一向是女人安全感的由來，男人的肩膀越健壯，在懷中的女人的安全感就會越高。那麼健身者該怎樣才能練出強壯的充滿肌肉感的手臂呢？

鍛煉手臂的健身訓練方式有很多種，不同的健身方式雖然對於手臂肌肉的鍛煉都有著不同程度的提升，但是這唯一的區別在於健身者的健身效率。那麼什麼樣的健身方式不僅可以增強健身者手臂肌肉的鍛煉，還可以充分提高健身者健身的效率，讓健身者能夠獲得更好的健身體驗。

1. 引體向上

人們在健身的時候大多會不由自主地選擇其他健身方式而跳過引體向上。的確引體向上的難度不是很小，但是健身不就應該迎難而上嗎？況且如果健身者掌握了正確的引體向上的訓練技巧，那麼健身者就會發現，引起向上其實並不是個困難的事情。

2. 雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸對於健身者來說難度不是很大，只要經過長時間的訓練，這項健身動作就會變得越發的簡單起來。雙杠臂屈伸可以有效的鍛煉手臂的內側部分的肌肉，這可是健身者在進行手臂訓練的時候經常會忽略掉的地方。通過雙杠臂屈伸訓練，相信健身者的手臂力量會更上一層樓。

3. 硬拉

利用杠鈴進行的硬拉訓練不僅僅作用於手臂，對於整個上肢肌肉都有著不錯的效果。健身者在健身的過程中不僅會提加手臂的肌肉，更能夠增強整個上肢的力量，硬拉這一健身方式對於健身者而言效果顯著。

4. 下斜屈伸

終於到了健身者們心心念念的組合器械訓練了。雖然下斜屈伸對於健身者來說好處較大，但是健身者在下斜器進行推拉的時候也要注意安全問題，安全栓一定要系好。

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