女人在懷孕期間，應該如何科學的運動呢？

現在的人們越來越注重於健康，全民健身、提倡運動這樣的活動在我們身邊也屢見不鮮。無論是出於自身健康考慮的去運動、還是愛美女性，出於保持曼妙身材的去運動都是值得提倡和鼓勵的。那麼問題來了，每一個女性都會做媽媽，那在孕期的時候，還能不能保持往常的的運動呢？這給准媽媽們帶來了困擾，其實，在各方面研究都日益發展、相對完善的今天，在科學的指導下，孕期准媽媽也可以保持適量的運動、繼續做一個漂亮的媽媽，誕下健康、漂亮的寶貝，接下來讓我們一起了解如何才能做到孕期科學運動吧。

1.孕期體重管理

不少孕媽會發現在懷孕期間，首先發生變化的就是體重，正常一般情況下，孕期體重會增加十幾公斤，但是，不要過於在意，畢竟在孕期保證各方面營養的到位，是十分有必要的，胎兒吸收母體的營養，自然會健康成長。但是，一定要引起重視的問題是，如果體重超過了一定的孕期體重的標準，那便要孕媽們及時調整，這裡有一個公式，大家可以自行參考，體重指數的計算，計算公式，BMI=體重/身高的平方，若BMI值在25-28的孕媽，就要注意了，這個指數，在孕產婦風險裡面是屬於高危的。所以孕媽們在孕期一定要注意體重的管理，在管理期間，採取科學適宜的運動也是非常可取的。

2.合理運動

在專科醫生和專業健身教練的指導下進行，無論孕媽們在孕前有沒有運動健身的習慣，或者說是自身對於運動健身已經可以說是「資深老手」了，懷孕了之後，必須要經過專科醫師的檢查，徵詢專科醫師的建議，然後再根據自身情況，找到專業的健身教練，從而兩者相結合，制定一個最合適自己的運動項目種類以及方式，還有運動強度，並且在這期間，要定期體檢，密切關注自己和寶寶的情況。

3.運動時應注意的地方

首先，孕期的孕媽，雖說要時刻關注自身的體重，但是切記決不能可以追求減肥，因為我們孕期運動的主要目的是以保證孕媽自身以及胎兒的健康狀態，所以切不能盲目減肥。其次，運動時應避免仰卧起坐、仰卧位抬高臀部這類牽動到腹部肌肉鍛煉的運動，這樣的運動是必須禁止的。還有，跳躍類運動雖說作為最常見的有氧運動，但在孕期也是堅決不允許的，跳繩、快跑，並且也要注意運動時關節的保護，運動後肌肉的拉伸，注意自身耐力所能承受的運動強度，切勿過度疲勞，並且如有勞累感時，應立刻停止運動。最後，也是最重要的一點，在運動中一旦出現腹痛、下體流血、流液、呼吸困難，應立即停止運動，並即刻送醫院就醫。

4.適合的運動方式

在這裡可以給各位孕媽介紹幾種孕期常見的適合的運動方式，例如走路、游泳、瑜伽。但在瑜伽時，也要避免仰卧類，或者幅度較大的會擠壓到腹部的動作。其中最常見也相對安全有益的運動便是游泳了。游泳作為一項常見的有氧運動，能夠增強心肺功能，孕媽此時在水裡的活動也是十分放鬆和舒適的，但在運動時，孕媽們一定要注意自己的呼吸，保持平穩舒暢狀態，不能憋氣，否則會導致腹壓增加，從而不利於胎兒健康發育。

所以說，懷孕期間不能運動這樣老套的說法，早已經隨著科學的發達，應該摒棄，從而代替的是更科學、更有效、更安全的合理運動健身。比較健康是人類經久不衰的話題，希望各位孕媽們通過科學合理的運動，收貨強健的體魄和健康優秀的寶寶。

（本文由「千金芳」新媒體獨家出品，圖片來源於網路。作者龍光，未經授權，請勿轉載）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！