腹部贅肉消減鍛煉:30天和贅肉說拜拜,顯6塊腹肌來!
健身
09-23
腹肌撕裂者l
與百萬健身愛好者一起打造完美身材!
很多上班族男士女生本身並不胖但腹部還有很贅肉,就是體脂高的原因,而造成這個原因80%可能是由於生活習慣和飲食習慣不健康造成的,比如久坐等。
不過,只要改善不健康的飲食習慣和稍加點燃脂鍛煉,就能有一個平坦或者4-6塊的腹肌顯現了。
改善飲食方面少吃高熱量,油膩的食物,比如男士最愛喝的可樂雪碧一定要少喝,多吃些
粗糧燕麥,紅薯等減脂食物
;上時間泡一杯綠茶,最新美國《營養學雜誌》指出經常喝一些綠茶,能很好的幫助減肥,綠茶含茶多酚能夠促進人體燃燒的熱量,所以能減少腹部脂肪。
對於燃脂鍛煉目前有很多鍛煉方法比如hiIT,波比跳,有氧操,跑步等等效果都很好。
不過,今天給大家推薦一套由7個健身動作組成的燃脂動作鍛煉計劃,每天堅持10分鐘加上上面的飲食建議輕鬆讓你腹部敖肉說拜拜
減肥燃脂動作一:10次/一組 2-組
減肥燃脂動作二:20次一組 2-3組
減肥燃脂動作三:20次一組 2-3組
減肥燃脂動作四: 15次一組 2-4組
減肥燃脂動作五:15-20次一組 2-3組
減肥燃脂動作六: 20-30次一組 1-3組
減肥燃脂動作七:左右12次一組 2組
-END-
-
THANKS FOR READING
-
免責聲明:我們尊重原創,也注重分享。版權原作者所有,如有侵犯請聯繫
(更多健身資訊請
關注
微 信:fujislz)
健身愛好者都關注了腹肌撕裂者l(長按掃碼關注)
▼
※蛋白粉怎麼吃?你了解多少?
※一份詳細的食物熱量卡路里!吃了它們,你這輩子別想減肥了!
TAG:腹肌撕裂者l |