減肥必做的瑜伽練習，高效的燃脂體驗！

一組燃脂瘦身的瑜伽體式，

你可不要小看它們哦，

練好了妥妥的讓你瘦，

一起來看看吧！

體式1：八扭式

1、

保持蹲姿勢，兩手臂放於身體前面約一倍半到兩倍肩寬。

2、

保持上半身挺直，下蹲，用雙腿夾住一側手臂，將上方大腿放於兩腿間的大臂上，下方的腳勾住上方的腳。

3、

上身前傾，將重心放於雙臂之上，雙腳離地。

4、

保持3-5個呼吸，換反方向。

體式2：趾尖式變體

1、

保持山式站立，雙手打平，右腿屈膝，右腳腳背靠在左腿大腿前側。

2、

身體下蹲，踮起腳尖，臀部蹲坐左腳腳跟，全身靠左腳腳尖維持身體平衡。

3、

雙手在背後，手指相互交叉，身體稍稍向前傾，雙臂在背後向上抬起。

4、

慢慢使左腿處於半蹲狀態，保持此姿勢3-5個呼吸。

體式3：肘倒立束角式

1、

雙膝併攏跪坐，雙手放在身前，挺直上半身，十指交叉緊扣，手肘貼緊地面，固定好姿勢。

2、

將頭置在手肘內。頭頂中心位置，慢慢向上蹬直膝蓋，提高臀部。

3、

雙腳完全蹬直，以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到上半身和腰垂直

4、

固定好手與手肘，收腹提臀，呼氣，將雙腳抬起至與大腿成水平狀態，膝蓋彎著。

5、

雙腳腳掌貼緊，腳跟向腹股溝靠近，雙腿外展，收腹和大腿肌肉，雙腳併攏朝上。

6、

保持此姿勢3-5個呼吸。

體式4：站立前屈初級

1、

保持山式站立，雙手放於身體兩側，腳稍稍分開。

2、

雙手向上伸直，上半身隨手臂向下傾，此過程保持上半身挺直。

3、

下彎過程，臀部向上提，雙臂在背後十指交叉，向上抬起。

4、

保持重心穩定，彎曲右腿，左腿向前跨出半步距離重心轉移至兩腿之間。

5、

保持此姿勢3-5個呼吸

體式5：下犬式初級

1、

保持山式站立，雙腳微微分開，雙臂自然垂放。

2、

雙臂向上伸展，身體向前傾，直至手掌貼緊地面。

3、

提臀，雙腳分開，一前一後約半肩寬，雙腿蹬直，腳掌緊貼地面，背部保持挺直，額頭貼緊腿部。

4、

保持此姿勢與重心，調整呼吸，保持3-5個呼吸。

體式6：馬里琪式變體

1、

上半身挺直，坐在地面上，雙腿向前伸直，打開胸腔；

2、

彎曲雙膝，腳掌應完全貼緊於地面，小腿應貼住大腿。

3、

舉左手臂向上，身體微微前傾，直到左側腋窩抵住左膝內側，左手向前手掌撐住地面，右手動作相同。

4、

背部向上伸展，感覺臀部兩側均勻地坐在兩腳腳跟，右腿肌肉收緊，頭部向下，下巴抵住手臂，正常呼吸；

5、

身體向前向下傾，保持此姿勢3-5個呼吸。

體式7：戰士三式變體

1、

山式站立。手臂向上伸展，過頭頂且地面垂直，抬起肩部。

2、

呼氣，身體前傾，同時抬起左腿，右腿盡量伸直。

3、

吸氣，身體繼續前傾．手臂向前伸展，與上半身、左腿呈一條直線。除去右腿，身體與地面平行。

4、

右腿完全伸展並挺直，與地面垂直。右手從大腿外側繞過，左手從背後繞過，兩手相互握住。保持此姿勢3-5個呼吸。

5、

呼氣，放下左腿．轉動雙腳。換另一側重複這個體式。

瑜伽練習本身是非常良好的體驗過程，

在練習瑜伽前，要先進行適當的熱身，充分伸展自己筋骨和肌肉，打開身體的筋骨才能保證自己在練習瑜伽的過程中避免身體傷害的出現哦！

文章來源網路，版權歸原作者所有

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