呼

吸要想順暢，

胸腔、肋骨

要有足夠的空間和彈性。吸氣的時候肋骨可以自然地向外去擴張，呼氣的時候向內收縮。

如果你覺得呼吸太淺或者練瑜伽是呼吸跟不上，那麼，你真的要多拉伸身體側面了！

15個瑜伽體式側面拉伸序列

（每個體式保持10次呼吸）

↓↓↓

熱身：

1.站立側彎

• 雙腳與髖同寬，雙手上舉，右手抓左手腕
• 呼氣向右側延展，保持腹部內收，髖部穩定，胸腔擺正

2.簡易坐側彎

• 雙腿簡易坐，右手撐地，左手向上延展
• 拉長身體左側，保持左膝蓋下沉

站立側面拉伸：

3.側角式

• 右腿屈膝90度，膝蓋朝前
• 左腿伸直，腳回勾
• 左手向上延展，右手手肘放在右大腿

4.反戰士式

• 從側角式，右手向上延展，左手來到左大腿後側
• 拉長身體右側

5.維施奴式

• 側卧，雙腿併攏，右手撐頭，左手叉腰

• 左手抓做大腳趾向上抬高，保持腿伸直腳回勾

6.門閂式

• 左膝蓋跪地，右腿伸直腳朝前
• 右手叉腰，吸氣左手向上向右延展

• 如果想要加深，右手來到右小腿外側

7.坐立側彎

• 左腿彎曲半英雄，右腿向側面伸直
• 右手來到右腳踝，左手向上向右延展

• 繼續往右側延展，右手抓右腳趾，手肘彎曲
• 左手向右側延展更多

• 最後讓左手抓住右大腳趾

• 彎曲的腿可以選擇這種方式

在其他體式里加上側面伸展：

8.樹式+側面伸展

• 先來到樹式，然後右手在右膝蓋上，掌心朝上
• 左手向右側上方延展

9.三角式+側面伸展

• 先來到三角式，然後左手向頭頂方向延展

10.側板式

• 先來到側板式，然後左手向頭頂方向延展

多拉伸身體側面，可以有效加強上半身的柔韌性，有效改善含胸駝背、胸悶等問題，記得分享給你的瑜伽小夥伴兒哦！

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