越吃越瘦的雜糧有哪些？推薦這六種

現在人們越來越注重養生，注意粗細搭配，在粗糧裡面會含有粗纖維，不僅僅可以把身體中的油脂帶走，同時也具有一定的減肥功效。

越吃越瘦的雜糧有哪些？

1、薏苡仁

薏苡仁屬於高纖維的食物，是減肥必不可少的一種，而且屬於低熱量低脂肪的食物。薏苡仁裡面含有大量的維生素b1、維生素b2、蛋白質，不僅可以減肥同時也具有美膚護髮的功效。

2、玉米

玉米屬於粗纖維的食物，裡面含有豐富的成分，有利於減肥，使用了之後可以解除人體的飢餓感，熱量非常的低，減肥期間可以飲用，可以把玉米煮成湯或者粉碎成玉米粉，不僅可以解饞同時也有一定的飽腹感。

3、黑米

黑米裡面含有大量的碳水化合物、b族維生素、微量元素，使用黑米減肥不僅營養效果也很好，黑米的速度偏慢，但是很穩定，不容易反彈，最主要的是安全，不會對人體帶來任何的不適，但是黑米的含鈣量不多，在食用黑米減肥期間應該多吃蔬菜，多做一些戶外的活動。

4、紅薯

紅薯的纖維質是比較鬆軟的，特別容易被人體消化，同時也具有通便排毒的功效，具有飽腹感。可以選擇紅薯來進行減肥，可以把紅薯製作成紅薯粥、紅薯飯、清蒸紅薯，也可以把紅薯和牛奶一起搭配，紅薯的熱量非常的低，只是饅頭的一半多。

5、燕麥

燕麥的營養是非常豐富的，裡面含有大量的纖維素、維生素、礦物質、蛋白質，常吃可以促進新陳代謝，具有潤腸通便、降低血脂和血壓的功效，能夠調節人體的生理功能。

6、蕎麥

蕎麥具有清理腸道的功效，同時也可以止咳去痰、消炎，裡面富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、大量的纖維素，營養非常的豐富，不僅僅可以防止肥胖，同時也可以促進脾胃的運作。

溫馨提示

以上的雜糧是生活中常見的，常常的吃對身體沒有任何的壞處，但是並不是適合所有的人，對於結腸癌、胃癌的患者是不能吃的，不然會傷害到食管。另外脾胃虛寒腹瀉的患者是不能吃紅薯的，不然會加重腹瀉的程度。除了吃以上雜糧之外也應該注意運動，適當的進行運動能夠促進全身的血液循環，把身

體裡面的脂肪分解出去。

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