爬山傷膝關節嗎？怎樣爬才能不傷關節？
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爬山是不少人熱衷的運動，不僅能鍛煉身體，還可以呼吸新鮮的空氣，疏解煩悶。
可是，不少骨科專家卻說：爬山是最笨的運動！
理據是——爬山會對膝蓋造成損傷，而這損傷甚至是不可逆的。
原來，膝關節在爬山時，所承受的壓力是體重的3 倍，下山時，所承受的壓力是體重的4 倍。舉個例子，一個60 公斤重的人，當站著時，膝蓋的負重是60 公斤左右；而當爬山時，膝蓋的負重是180 公斤！下山時，膝關節要承受240 公斤的壓力。
此外，爬山下坡時，這樣的衝擊會進一步加重膝關節負擔。
中老年人，不要突然頻繁爬山
很多以前沒有爬山經驗的人，退休後天天爬山，有些人僅在半年後，關節就受不了了，開始出現疼痛癥狀。
這是因為，45 歲之後，軟骨已經走下坡路了，即使沒有癥狀，膝關節實際已經出現退行性病變了。若此時突然開始高頻率地爬山爬樓，會直接導致關節疼痛或退化加快。
因此，如果從前持續爬山鍛煉，繼續爬山問題不太大。最忌諱的是，中老年朋友突然高頻率爬山。
而對於已有關節疼痛的膝骨性關節炎患者來說，爬山是最笨的運動。
那如果一定要爬山的話，怎麼做可以保護膝關節呢？
爬山前搓搓膝蓋
雖然爬山讓膝蓋「鴨梨山大」，但偶爾爬爬山也不是完全不可以，記住以下幾點：
①爬山前，搓一搓膝蓋下緣，以促進關節潤滑液的分泌。
②爬山前應熱熱身，原地小跑5~10 分鐘或做一下伸展，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。
③ 60 公斤的人，別背15 公斤以上的包。一般情況下，負重不要超過體重的1/4，即使是特殊情況，也盡量不要超過體重的1/3。
下山不妨倒著走
俗話說的「上山容易下山難」絕對不是騙人的。
為了更容易下山，給膝關節減輕負擔，下山（走斜坡）時不妨倒著走。
倒走時，由於雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲太多，這就增加了腿部肌肉承受重力的強度，從而使膝關節周圍的肌肉、韌帶等都得到鍛煉。
除此之外，倒走時，脊椎和腰背肌也會承受比平時更大的重力和運動力，從而使平時得不到充分活動的脊椎和腰背肌受到鍛煉，這也有助於減輕腰背酸痛。
要提醒的是，倒走雖然有諸多好處，但千萬不要勉強進行，如果平時行走都比較不穩，就不要倒著行走。在人多車多、高低不平的路上，也不宜倒著行走，以免摔倒。倒走過程中，一定要注意安全，要從小幅度、慢頻率開始。
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