秋分養生：貼秋膘，曬秋陽，陰陽平衡，過好秋天

文稿 | 儒風君整理

《春秋繁露》中說：「秋分者，陰陽相半也。故晝夜均而寒暑平。」

自秋分起，日子開始變得晝短夜長。涼風習習、秋雨連綿、丹桂飄香、蟹肥菊黃，都是秋分前後的標誌性景色。

此時世間萬物陽氣漸衰而陰氣漸長，正是平衡陰陽、滋補調養的大好時機。

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秋季進補

秋季進補，也就是我們常說的「貼秋膘」。

貼秋膘不僅有助於恢復和調節人體各臟器機能，還能提前儲存一部分能量，防止冬天陽氣過度損耗。

需要注意，不是所有人都能貼秋膘。補是針對虛而言的，有虛才要進補。

適合貼秋膘的人，一定是本身體質比較虛弱的，這裡所說的虛弱包括陰虛，也包括陽虛。

陰虛癥狀

舌紅少苔

口苦咽干

午後潮熱

失眠盜汗

陽虛癥狀

四肢不溫

畏寒怕冷

腰膝酸軟

小便頻數

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飲食溫潤，減辛增酸

人人都知道秋季養生重點是平秋燥，卻不知秋分的「燥」與白露的「燥」大不相同。

白露時暑熱將退，燥也是「溫燥」；秋分時寒氣上升，「燥」是涼燥。

因此秋分過後，飲食在平燥的同時，也要做到收斂陽氣。

辛味的食物有生髮的作用，會傷及我們的陽氣與陰津，秋分過後要少吃；酸性的食物都有養陰生津的作用，需要注意的是，並不是所有酸味的食物都是酸性的。

酸性食物

葡萄、梨、柿子、大棗、花生等。

辛辣食物

大蔥、大蒜、生薑、辣椒等。

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陰陽平衡

秋分是代表著晝夜時間相等的節氣，在養生時也應把握時令，本著陰陽平衡的原則調整生活習慣。

1、早睡晚起，必待日光

秋季寒氣逐漸上升，陽氣則趨向收斂。

夜越深寒氣就越重，天不亮時寒意尚未被太陽驅散。

因此正確的做法就是順應自然，日出而作、日落而息。

古人的早睡，是每晚亥時，也就是晚上10點前就要入睡；

晚起卻不是貪睡賴床，而是等天徹底亮起來就起床，大約是早上八九點的時間。

早睡有助於陰精的收藏，晚起則順應陽氣的生長。

2、適量運動，輕鬆平緩

秋季運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

比如：散步、跳舞、太極拳等，以防出汗過多，陽氣耗損。

運動時以周身微熱、尚未出汗最佳，切勿大汗淋漓。

這樣既能得到鍛煉，又可避免寒氣通過毛孔進入人體，引發疾病。

運動時間不宜過早或過晚，最好太陽升起來之後開始，太陽落山前就結束。

白天運動時可以趁機晒晒曬太陽，多曬太陽有助於促進鈣吸收，對經常腰腿後背經常酸疼的朋友很有好處。

3、秋分艾灸，祛除虛寒

隨著天氣轉涼，燥邪、寒邪、風邪也漸漸增多。

而人體免疫力下降，怕冷、感冒、咳嗽、腹瀉、腰酸背痛、過敏性鼻炎等虛寒病症也隨之多發。

在秋分當令之時，藉助陰陽消長的變化，因勢利導實施艾灸，可以溫通陽氣、祛風散寒、扶助正氣，有效提高自身免疫力。

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