你一夜翻身多少次？少於這個數，睡覺不解乏

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本文理論依據：《實用中國養生全書》、《千金方》、《睡訣》

列位看官，今天我們和您說一個話題，這就是睡覺翻身。

您是否統計過，一天晚上翻身多少次？

有的會說，自己睡得熟，一夜不翻身。有的則可能說，都睡著了，誰還會理這些事情？

其實，對睡覺翻身這件事，有人的確做過觀察。根據《實用中國養生全書》等權威資料記載，一個人晚上的翻身次數，在20到45次之間。我們之所以頻繁翻身 ，主要是為了求得最佳的睡眠姿勢。

當然，若十分睏倦，我們也可能倒頭就睡、一夜不翻身。如果一個人出現營養缺乏，如鈣質不足的時候，也可能出現頻繁翻身，而且次數或許超過45次。

但是，一般來說，一個人晚上睡覺的時候，翻身往往不會少於20次。

那麼，一旦我們不去如此頻繁地調整睡姿，結果是什麼呢？

這就是睡覺不解乏。

舉個簡單的例子。比如仰卧或者俯卧。這個時候，我們的身體和兩腿，一般都是固定在一個位置，而且是伸直的。這意味著什麼？意味著屈肌群可能會受到牽拉。這個時候，肌肉的放鬆就不充分。再比如說俯卧的時候，為了避免口鼻被枕頭堵住，所以我們的頭部會不自主地扭向一側。這樣的姿勢持續時間一長，就會帶來頸部肌肉疲勞，甚至落枕。另外，即便是側卧，也有可能因為一側肌肉長時間被壓迫，影響到放鬆和休息。

所以說，睡覺翻身，別管是有意還是無意，都很有必要。

那麼，在眾多睡姿中，哪一種睡姿最好呢？

答案是右側卧。具體睡姿是：微微彎曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放在枕頭前，一隻手放在自己的大腿上。左腿可以伸得稍微直一點，右腿彎曲程度大一點。這樣的睡姿源於哪裡呢？源於《千金方 》。

這樣做，從現代生理學的角度來說，特別好。

第一，現代研究發現，無論左側卧還是右側卧，我們的心臟都不會受到明顯壓迫。但是可以肯定地說，只有右側卧，我們的心臟才會處於最高位。這就有利於心臟的排血，可以減輕心臟負擔。

第二，胃通向十二指腸的開口，小腸通向大腸的開口，都向右側。因此，右側卧可以促進胃腸的傳導消化。

第三，右側卧，肝臟位置最低，可以得到更多的供血，有利於肝臟在夜間的解毒排毒。

另外，右側卧，自己的四肢容易變動位置，同時脊柱形成自然的弓形，氣道受到壓迫也會減輕。這對於提高睡眠質量和休息質量，都是大有好處的。因此，才有人做調查發現，在長壽老人中，右側卧的最多

總而言之，睡覺這件事，對人的意義重大。我們潛心研究，可以發現很多病於健康養生有利的細節。長期堅持下去，無疑會幫助我們延年益壽。

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