高效腹肌訓練組：4周幫你練出結實的硬硬的腹肌來！

健身 09-23

男生鍛煉腹肌需要比女生鍛煉馬甲線狠才能練出完美腹肌來，因為男生需要體脂率更低，腹肌塊更飽滿，所以對於男生們來講腹肌鍛煉更辛苦。只有堅持高強度的訓練才能取得效果，不然你的腹肌只是低脂降低後沒有肚子而已。對於男生練腹肌的過程中最忌一直做同一個練習動作，需要變換不同練習腹肌的動作，從不同角度刺激腹肌，這樣才能練出擁有人魚線、鯊魚肌完美腹肌。

在腹肌鍛煉過程中重視訓練次數忽視訓練質量是低效率訓練者的通病，為了完成自己每次訓練組而低質量的快速做完每組鍛煉動作個數。這樣的訓練你在腹肌的收縮並不明顯，往往是對頸部施力增多，看似完成了一組訓練，卻沒有達到訓練的效果。

所以剛開始腹肌鍛煉一定慢下來，因人而異的鍛煉每組個數做到力竭就好，慢慢隨著腰腹力量增強增加訓練量。寧缺毋濫掌握訓練動作的發力感覺做好訓練動作的標準化是最總要的。

腹肌是耐勞肌群，施瓦辛格在他的健身書籍《施瓦辛格健身全書》就建議腹肌訓練可以簡單幾個動作天天鍛煉，如果你要想擁有漂亮腹肌那麼就需要你在的練胸日、練腿日、練背日訓練日總也練練腹肌。不然每周1-2次真的是很難練出腹肌的，我們不像健身教練們天天在健身房，每次鍛煉都能充分鍛煉1小時以上。下面為大家分享一組高強度腹肌訓練動作，幫你4周練練硬腹肌。讓你高效率的把腹肌練好而不是天天卷腹看不到效果。

動作一：30秒一組 3組