如何進行一次高效率的健身

歡迎轉發到朋友圈

想要進行一次高效率的健身，千萬不要忽視訓練前的準備，尤其是在現代化忙碌的都市人，每次踏進健身室的時間都非常寶貴，因此我們在訓練時一定要做足準備功夫，讓每次的訓練效率也升至最高！今天給大家準備了提升健身效率的訓練前準備事項，讓你無論增肌、燃脂、還是提高體能都能做到事半功倍！

1）訓練前的進食

在訓練時，我們一定要確保身體有足夠的燃料去提供能量，肌肉運動強度越高，需要的燃料也就越多！ 因此，一定要注意訓練前的飲食， 訓練前補充一些碳水化合物及蛋白質。

幾片麵包或吃個蘋果、香蕉或橙等水果，以供複合碳水化合物。 蛋白質方面，建議進食一些酪蛋白，因為酪蛋白消化時間較久，可以讓肌肉在訓練時慢慢吸收蛋白質，讓肌肉增長。

2）訓練前飲水

不要輕視水的重要性，肌肉近8成是由水份所構成，而且水份可以幫助排掉運動時所產生的廢料，可以加強肌力及減少疲勞。訓練前半小時建議至少喝500ml的水。

3）訓練前進食補劑

雖然補劑並非一定要，但如果條件好，使用一些訓練前補劑還是有好處的。例如訓練前的補劑肌酸，肌酸有助提升肌肉力量以及推遲疲勞，這對訓練表現的提升可謂十分重要，如果使用，可以在訓練前半小時使用。

4）訓練前準備訓練內容

計劃訓練內容這是很重要的，對於健齡長的朋友，大概所有的訓練項目已瞭然於心，不過新手的話，一定要在訓練前計劃好每次的訓練內容。

沒有訓練計劃會讓你的訓練毫無效率可言，很多沒有計劃的健身人士都是在健身房內走來走去，在推胸機推兩下，然後又到拉背機拉兩下，這樣的訓練既不系統，亦費時失事，實在浪費時間。 所以，每次健身之前，都要清楚訓練目哪組目標肌肉，哪些動作，不彷用紙筆或手機記下，這樣才可以增加訓練效能。

5）訓練前熱身—有氧運動

一個好的熱身運動可以提高肌肉溫度、身體溫度及加速血液流動，同時還會讓筋腱得以松展，在這個情況下肌肉才能在運動中發揮最好的表現。

熱身可以利用跑步機、太空慢步機或划艇機等有氧訓練器材，進行5-10分鐘低至中強度的運動，輕微出汗則可。

6）訓練前熱身—動態伸展

很多人喜歡在運動前作靜態伸展，即是拉筋，但是對於健身運動來說，伸展了的肌肉會失去一點力度，因此動態伸展在熱身時是更好的選擇，將拉筋放在訓練完成後吧。

動態伸展的好處在於關節滑液已經從滑液灢中被擠壓出來，並充斥在關節之間，做動作時關節潤滑度提升，增進關節靈活度，讓動作得以順利進行。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！