玩手機、對著電腦、背著重重的包，都會讓人養成脖子向前伸的壞習慣，這很容易造成頸椎病。

如何把脖子「縮」回來？

第一步：讓頭向後回正

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• 靠牆站立，肩膀對齊腳跟
• 後腦勺向後去努力貼牆

• 讓頭擺正，回到中立的位置

• 在這裡保持1分鐘

第二步：放鬆緊張的肌肉

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• 因為脖子後側的肌肉經常往前伸，所以脖子後側的肌肉緊張
• 躺下來，在脖子後側靠近後腦勺的位置放按摩球
• 保持5分鐘

• 雙手在後腦勺十指交扣，低頭，頭要稍微對抗手的力量
• 保持30秒，重複3次

• 脖子側面的拉伸，右手放在左耳朵上方，拉伸左側肩頸
• 保持30秒，換邊重複，做3組

• 胸鎖乳突肌的拉伸，把頭轉向左斜上方，右肩膀保持下沉
• 保持30秒，換邊重複，做3組

• 胸肌的拉伸，右手彎曲放在牆上，轉動身體向左，拉伸胸肌
• 保持30秒，換邊重複，做3組

頭往前伸，是造成富貴包的主要原因之一。要想預防頸椎病，除了要讓脖子回到正常的位置，還要多拉伸周圍的肌肉，才能徹底改善這個情況！你的脖子還好嗎？

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