總

在朋友圈看到很多高難度凹造型的體式，今天收集了10個體式，一一教大家解鎖。

1.起重機變體

• 先從象鼻式手臂支撐開始（圖2），然後右腳勾住左腳
• 彎曲手臂，雙腿向右
• 右腿向前伸直，左腿保持彎曲

2.狂野式

• 從下犬式進入，有效幫助打開胸腔

3.8字扭轉變體

• 和8字扭轉手臂支撐很像，但是左手是手肘撐地

4.康迪亞式

• 從側烏鴉式開始，然後左腿向前伸直，右腿向後伸直

5.扭轉弓式

• 看起來像弓式和青蛙式的結合，幫助打開肩膀

6.濕婆式

• 這個體式最好在能做劈叉的基礎上再去嘗試

7.下巴倒立

• 雖然說是下巴倒立，其實更需要的是手臂、背部、腹部的力量

8.烏鴉式變體

• 需要髖部的打開，手臂、核心的力量

9.倒過來的弓式

• 非常需要大腿前側、腹部的力量，還要有有力的腳踝

10.孔雀式

• 是的，你沒看錯，孔雀式可以從彎曲腿來進入

就幫大家到這裡啦，即使現在做不到，收藏起來，也許哪天不知不覺就做到了呢…基礎打好了，高難度體式，隨之而來。

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