今日,9:54 秋分!健康養生戳進來√
秋分
今日9時54分,秋分。
晝夜均而寒暑平,90天的秋天就過了一半;
秋分日,陽光幾乎直射赤道,此日後陽光直射位置南移,北半球晝短夜長;
秋分後,氣溫逐日下降,要及時添加衣物;
秋分後,人常情緒低落,應保持心緒開朗莫「悲秋」。
「一場秋雨一場寒,十場秋雨好穿棉」,從秋分開始,天氣一天比一天變冷。提醒:秋分後,氣溫驟降,氣候乾燥,不少人難以避免地出現鼻干、咽干、咽癢、皮膚乾燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題。秋分過後,養生保健特要注意防止寒涼之氣傷身,特別是注意胃部的保暖。
秋分時節飲食宜忌
在飲食上特別要注意預防秋燥。多吃一些清潤、溫潤為主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。
秋天上市的果蔬品種花色多樣,其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都是此時調養佐餐的勝品。
在秋分時節,可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。
秋分養生雖然以多吃辛酸果蔬為主,但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯。值得提醒的是,秋分後寒涼氣氛日漸濃郁,如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人,水果吃多了還容易誘發或加重疾病。
秋分時節進補也不可太過:首先,忌無病進補。無病進補,既增加開支,又害自身。比如:服用魚肝油過量可能引起中毒,長期服用葡萄糖還會引起發胖。此外,血液中膽固醇增多,還易誘發心血管疾病;其次,忌慕名進補。盲目認為價格越高的藥物,就越能補益身體,但事實上,過量濫用滋補品反而可能會導致
過度興奮、煩躁激動、血壓升高,甚至引起鼻孔流血等。
生活作息小貼士
要養成早睡早起的好習慣。哪怕比以往早10分鐘,也是進步。尤其是女性朋友,更要注意早睡早起。夜愈深,寒氣愈重,寒氣很容易入侵體內,給以後腰腿疼痛埋下隱患,還會導致咳嗽等疾病。
由於秋季早晚溫差大,氣候乾燥,要想收到良好的健身效果,還必須注意三防:
一防受涼感冒:
秋分節氣中的早晨頗為寒冷,所以喜歡早起鍛煉的朋友,不要因為是去鍛煉所以就只穿了件單衣出門,這樣如果外面冷的話就很容易受涼感冒。我們應該根據室外的溫度決定穿什麼衣服出去。而且在鍛煉的時候,不要因為出了一些汗就急著把衣服脫下,這樣也很容易被冷氣所侵入體內。
二防運動損傷:
由於天氣變冷,我們在正常情況下肌肉都會收縮。而在運動的時候,肌肉會瞬間擴張。如果我們在起床之後直接出門鍛煉,這樣很容易因為肌肉的瞬間擴張而導致肌肉拉傷,所以我們最好能在鍛煉之前做一些準備活動,讓肌肉慢慢擴張開來。
三防運動過度:
秋天是鍛煉的大好時機,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,因此運動也要順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
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