睡多了，腦子會早衰？
你睡午覺的時候有沒有這樣的感覺，本來想隨便休息一下，結果越睡越想睡，越睡越困，呃……根本就不想起來的節奏，然後乾脆一下子睡上一整個下午的樣子？然後起來了腦袋也一點也不清醒的樣子……覺睡多了對身體不好嗎？為啥甚至還有人認為睡覺多了會導致腦子早衰？
【為啥要睡覺？】
我們一生大約有1/3的時間在睡覺，我們每個人都知道睡覺有好處，即使對其缺乏全面的了解，我們在長期缺少睡眠的情況下也會自然感覺到身體的狀態在變糟。現在，科學家通過對人和動物的研究，睡眠的奧秘正在逐漸被揭開。
最早的解釋是從生存意義上出發的，如「不活躍理論（Inactivity Theory）」認為，在易受傷或者易被捕食的時間段內，動物會採取「不活躍」的策略。比如晚上可能會因為看不清路而受傷，所乾脆哪也不去，就地休息，於是在長期自然演化中，睡眠就出現了。但即使呆著不動，也沒有必要一定要睡覺……還有一種「能量節約理論（Energy Conservation Theory）」認為，在不活動的時候可以通過睡眠節約能量，至少動物冬眠的時候確實消耗得能量較少，我們在睡眠時也能得到類似的好處，但這應該不是全部。
近年來，「康復性理論（Restorative Theories）」得到了大量的實驗支持。它認為，人體會在睡眠時修復白天損傷的機體以及活力的恢復。最典型的例子是，如果動物持續數周不睡，會喪失免疫力，甚至導致死亡。而且肌肉的生長、組織修復、蛋白質合成和生長激素釋放等大量生理活動也主要或只在睡眠過程中發生。另一方面，人清醒的時候腦神經會釋放出腺苷（adenosine），它被認為與疲倦感相關——一杯咖啡也許能夠抵消它的影響——當我們睡眠的時候，機體會清除這些腺苷，因此，當我們醒來的時候就會感覺又恢復了活力。
此外，「腦可塑性理論（Brain Plasticity Theory）」也頗受支持，這套理論認為睡眠與腦神經元的結構和組織方式的改變有關，也就是腦的發育或重構，與之直接相關的便是認知和學習。目前有關的機理還沒有被完全理解，但是諸多證據暗示其很可能是正確的，如嬰兒每天要花費13-14小時用於睡眠，睡眠在嬰幼兒腦發育中扮演了決定性的作用。
【覺多？覺少？】
於是，充足的睡眠對我們每個人來說都非常重要，否則，我們的免疫力會下降，學習和工作的效率也會下降。有研究顯示，一個通宵不睡的人對周圍事物的反應時間是正常狀態所需的三倍，注意力不集中造成失誤的機會也會大大增加。如果讓被試者48小時、72小時甚至96小時不睡覺，他們的表現會越來越糟，甚至心理失常、情緒錯亂。而免疫系統減弱將使我們更易患感冒、脂肪肝等等疾病，癌症發病的概率也會大大增加，最終造成早死。不過，是不是睡眠時間越長越好呢？
也不是這樣的，倫敦大學Jane E. Ferrie等曾在2011年撰文，對45歲至69歲的3972名男性，1459名女性，共5431人的情況進行了分析調查。結果發現，人的正常睡眠時間應在6-8小時之間，或者說是7小時上下，而且在各項測試中每天睡眠7小時的人的表現都最好，其次是睡眠6小時的，如果少於6小時或者多於8小時，認知能力都會下降。他們認為睡眠時間過長或者過短，以及睡眠質量過差都會導致大腦衰老提前4-7年，認知能力加速衰退，從而影響到腦功能，最終引起體質下降和早亡。這一研究得到了其它研究成果的印證，如美國一個研究項目的結果顯示，每晚睡覺超過9小時的人患帕金森症的概率比睡6小時以下的人高80%，比睡8小時以下的人高60%。
而且長時間在空氣流通性較差的室內睡眠，隨著人的呼吸消耗，空氣中的氧含量會逐漸降低，有可能造成腦缺氧，其結果是越睡越困，越困越想睡，但是起來以後感覺昏昏沉沉甚至頭痛不已。此外，過長時間的休息會導致心臟活動能力減弱，最終使人的活動能力減弱，如果睡眠再不規律，則有可能導致心跳不一、身體乏力等癥狀。
【科學睡覺有方法】
為了我們的健康，充足、有效的睡眠非常重要，為了科學合理地休息，我們要講究方法，才能事半功倍。
首先，作息要有規律。現代生活的問題之一就是作息不規律，很多人周一到周五睡眠很少，甚至有的只有5小時，然後周末補覺，但這並不科學。對孩子來說更是如此，來自倫敦大學的另一項研究表明，不規律的作息將影響小孩大腦的發育，這將影響到他們的一生。健康的睡眠應從晚上11時之前入睡，至少一直到凌晨4點都應該是熟睡的狀態，因為人體也是有節律的，這個時候你的免疫系統會工作，清除掉入侵者，同時機體也會進行修復，錯過了這個時間也就錯過了這個機會。因此，熬夜的人往往更容易感冒或者得其他疾病，如果確有任務在身，不如早睡，然後再早起工作。此外，中午可以小睡，適宜的睡眠時間是上午11點到下午1點之間，不需要太長時間，也許二十分鐘或稍長就好。
此外，一個良好的睡姿也很重要，不利的睡姿會影響健康，如伏案午休，甚至以臂代枕，不如不睡。睡姿有多種，如側卧，一般左側卧有助於消化，但會壓迫心臟，因此有心血管疾病的人如側卧的話，應採用右側卧；而仰卧則使面部肌肉放鬆，可以延緩皺紋的出現，也不壓迫臟器，適合高血壓患者，同時它也是男性的最佳睡姿，因為其對生殖器官沒有不利影響，但是不要將雙手搭在胸前，會影響呼吸或做惡夢；俯卧式睡姿一般應兩手抱肩，但因為壓迫臟器，也影響呼吸，不可取，但對腰椎病患者來講是個選擇。
最後，起床的時候不要太猛了，以防腦部突然供血不足而引起不適，最好是在床上先停留幾分鐘，再慢慢起床哦。
TAG:知識百科 |