注重營養：讓您的健身更上層樓
注重營養：讓您的健身更上層樓
越來越多的知道，健身運動時的表現與你吃的東西有著密切的關係。專業運動員有營養師在賽期準備菜單食譜，甚至計劃精細到每餐的每一個補充細節。 即使我們普通人沒有這個選擇，如果遵循一些簡單營養技巧，也會讓你健身運動更加有效。
1. 不要忽略任意一餐
一些人健身中為了達到瘦身的目標，常犯的最大錯誤之一就是吃得太少甚至完全不吃飯。 這是長期體重管理和/或減肥的錯誤方法。 就像汽車一樣，你的身體需要燃料來運行。 確保您擁有所需能量而不會遇到血糖水平上升或下降的一種方法是全天分散您的膳食，並包括營養豐富的食物，如全穀物，健康脂肪以及瘦肉蛋白。
2.運動前補充碳水化合物能量
很多人對運動健身執著，可以做黎明時分跳下床然後空腹跑步，可以把自己餓透再去運動，我為你的動力和執著喝彩！ 但是在你努力鍛煉之前，你應該把你的能量儲備放在首位，不應該在極度缺乏能量的前提下運動。 如果沒有運動前的足夠能量，你就無法為鍛煉提供所有的東西，並提高你的運動表現。建議在運動前適量補充食物，主要是容易消化吸收的碳水化合物類，高碳水化合物零食（如運動前的香蕉或蘋果）非常適合補充糖原儲備（儲存在體內的肌肉燃料）。
3.在運動過程中保持電解質的充足供應
你喜歡短暫和愉快的鍛煉嗎？ 如果你在運動過程中多喝水，那就足夠了。 但是如果你在高強度下運動超過一個小時，你也應該補充一些等滲運動飲料（即含有與體內相似濃度的鹽和糖的飲料）。等滲飲料可以快速消化，並可以為你提供快速燃料身體。 理想的運動飲料中電解質飲料每升含有60至80g碳水化合物和400至1000mg鈉，它們還可能含有其他礦物質，如鈣，鎂和鉀。 通過這種方式，它們可以幫助快速恢復因出汗而丟失的電解質。
4.運動後及時的蛋白質補充
蛋白質對於運動後修復和肌肉的修復至關重要。 富含蛋白質的食物包括雞蛋，魚，瘦肉，大豆，乳製品，堅果，穀物和豆類。 運動後選擇這些食物對肌肉的修復及生長會產生積極影響。 另外，在平時飲食中也應該合理分配及補充蛋白質，以獲得最大的肌肉刺激。
5.飲用足夠的液體
無論在運動期間，還是平時的生活中，飲用足夠的液體或飲料都是重要的。當機體在脫水的情況下，您的肌肉細胞不能再提供足夠的氧氣和營養供應，這對運動員來說可能是災難性的。 但是我們的身體實際需要多少液體？ 基本的經驗法則是：
每天35毫升x千克體重=毫升液體
如果從事中度或強烈的身體活動，則應額外消耗0.5至1升的液體。 注意補充在感到口渴之前。
營養應該在您的健身運動中發揮重要作用。 如果能夠再設定您的膳食能量需求，並圍繞三營養營養計劃膳食和零食：碳水化合物，脂肪和蛋白質的比例，將會為您的健身運動提供燃料並達到您的健身目標。
