健身前做好這幾點!讓你的健身效果更加顯著,練出肌肉線條!
健身
09-23
隨著對健康的重視,越來越多的人開始進行健身運動。
但因為時間太緊張等因素,很多朋友下班後健身都是匆匆忙忙,幾乎沒有進行任何準備就開始跑去健身。
其實,在健身前花十分鐘左右,做好健身前的準備,對於你的增肌減脂,提高你的健身效率,增強健身效果是十分必要的。
A、做好飲食安排。
健身前一小時不要吃肉類等不易消化的食物,適當補充碳水化合物,如香蕉這種易於攜帶又能為你的運動快速提供能量的碳水化合物。
健身前不能喝酒!健身時血液循環加快,酒後健身容易誘發高血壓等心腦血管疾病。
B、帶好運動裝備。
當你開始健身時,如果發現忘了帶手套或者忘記穿運動鞋將會影響你的心情,甚至會讓你在鍛煉的時候感覺左右不對勁。
平時可以完整地收拾一個健身包,準備好自己的健身裝備,比如手套、護腰、藍牙耳機、毛巾等,隨時出發也不會忘記了。
C、健身前的減壓很重要!
你的手上還有沒做完的工作,匆忙跑去健身房,路途中又花時間,鍛煉到一半沒到位但是卻又被工作電話催著趕回家去繼續做表格,是不是這樣會很嚴重影響你的心情?
當你情緒低落,或者感覺疲勞,或者確實有其他更重要的事情沒完成,一定不要勉強自己去健身。適當地休息,保持情緒的放鬆,才能對你的健身表現有幫助。
D、健身前花時間進行熱身!
不要以為健身前的熱身是在浪費時間!熱身讓你的肌肉和體溫升高,提高肌肉的收縮能力和運動能力,有效避免運動傷害。同時讓充足的氧氣輸入到心臟和肌肉,讓心血管和肺部進入狀態。
健身前幾個簡單易做的熱身動作,收起來吧!
※為何你的肩膀還練不寬?肩部訓練需注意要點,提升你的上身寬度!
※7個減脂的技巧,不要再浪費時間做無用的減脂了!
TAG:FarFit發奮健體 |